Menu
A+ A A-

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

По статистике, 2/3 из всех занимающихся фитнесом, в качестве основной цели наывают плоский пресс с выраженными кубиками. А что главное в достижении результата? Правильно, пофигиз.. извините настойчивость и систематичность занятий.

Предлагаем утреннний комплекс упражнений для мышц живота.

Его особенность - это невысокая нагрузка, которая позволит "проснуться" мышцам без риска их травмировать.

 

С добрым утром, пресс: комплекс упражнений для домашних занятий в самом начале дня

 

Каждое упраженние следует выполнить всего по 10 раз, перерыв между упражненими - минимальный. Точнее, даже отсутствует.

После одного цикла отдохните 45-60 секунд и повторите все снова. Для новичков мы рекомендуем сделать три цикла, для опытных атлетов - 4-6.

Упражнение 1. Подъем туловища.

Руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях. Поясница не должна отрываться от пола, поднимаем только лопатки. Повторить 10 раз.

С добрым утром, пресс: комплекс упражнений для домашних занятий в самом начале дня

Упражнение 2. Подъем ног.

Лежим на спине, ноги на полу, руки вдоль туловища, голова чуть приподнята. Поднимаем обе ноги одновременно, примерно на угол 45 градусов. Опускаем. Повторить 10 раз.

 

С добрым утром, пресс: комплекс упражнений для домашних занятий в самом начале дня

Упражнение 3. Вращение ног.

Лежим на спине, ноги на полу, руки вдоль туловища, голова чуть приподнята.

Поднимаем обе ноги одновременно, примерно на угол 45 градусов и делаем вращательные движения - по 10 оборотов, сначала по, затем против часовой стрелки.

С добрым утром, пресс: комплекс упражнений для домашних занятий в самом начале дня

Упражнение 4. Вертикальные ножницы.

Кто не знает ножниц? Выполняем вариант с вертикальными движениями ног.

Лежим на спине, ноги на полу, руки вдоль туловища, голова чуть приподнята. Ноги подняты на угол 45 градусов. Попеременно одну ногу опускаем (следим, чтобы не касалась пола), воторую поднимаем.

Повторить 10 раз.

С добрым утром, пресс: комплекс упражнений для домашних занятий в самом начале дня

 

Упражнение 5. Горизонтальные ножницы.

Переходим к горизонтальным ножницам.

Лежим на спине, ноги на полу, руки вдоль туловища, голова чуть приподнята. Ноги подняты на угол 45 градусов. Одну ногу чуть приподнимеам, другую опускаем и делаем скрещивающиеся движения.

Повторить 10 раз.


 С добрым утром, пресс: комплекс упражнений для домашних занятий в самом начале дня

 

Комплекс кажется весьма простым, однако он позволит проработать как верхнюю, так и нижнюю часть пресса.

Последняя, кстати, наиболее проблемная - именно отсюда убрать жир труднее всего.

Надеемся, вам понравился предлагаемый комплекс упражнений для тренировки мышц живота.

Наверх