Menu
A+ A A-

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное воздействие стресса, и даже более того - телевидение часто является источником плохих новостей, напряженных фильмов, не говоря уже о вредном излучении электромагнитных приборов.

Для эффективной борьбы со стрессом на помощь приходят различные техники релаксации, которые помогают замедлить дыхание, нормализовать сердечный ритм, расслабиться и отдохнуть.

Практически каждый может извлечь пользу из таких методов, они разнообразны и подходят без ограничений для любого возраста, состояния здоровья и уровня занятости. Любому из нам время от времени необходимо привести свои мысли и чувства в порядок.

 

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

 

Какой вид техники релаксации выбрать

Отдых, медитация и релаксация являются важной частью управления стрессом. Часто трудоголики лишают себя полноценного отдыха, пока не наcтупает момент «перегрева» организма, чреватый серьезными физическими и психическими заболеваниями.

Очень важно научиться выделять время для регулярного отдыха. Так что выбирайте то, что наиболее близко соответствует вашему характеру, и сделайте это частью вашей жизни.

1. Техника глубокого дыхания.

Глубокое дыхание невероятно простой, но чрезвычайно эффективный путь для расслабления. Это доступный метод, который в то время может быть реализован на практике буквально всюду.

Дыхательная методика: наберите как можно больше свежего воздуха в легкие. Когда вы выполняете так называемые брюшное дыхание, организм насыщается кислородом больше, чем при обычном поверхностном дыхании. Чем больше кислорода, тем больше вы получите прилив энергии.

Как выполнить технику глубокого дыхания:

• Найдите удобную для вас позу: рекомендуется сесть и выпрямить спину, положить одну руку на грудь, а другую на брюшную полость.
• Сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, выпуская максимум воздуха, сколько у вас получится. Живот должен вернуться в исходное положение.
• Дыхание должно быть глубоким, так чтобы нижняя часть живота значительно подымалась и опускалась.
• Если тяжело сделать глубокое дыхание в сидячем положении, можно облегчить процесс, и лечь на пол.

2. Визуальная техника медитации.

Глубокое дыхание можно комбинировать с иными технологиями и средствами релаксации - ароматерапией или прослушиванием  расслабляющей музыки.

 

7 уникальных методов релаксации, которые помогут бороться со стрессом

 

Визуализация (визуальная техника медитации) подходит для снятия стресса с помощью управляемых образов в нашем сознании, которые вызывают ощущение мира и спокойствия.

Может быть, вам нравится тропический пляж, лесная поляна, берег моря – важно определить свой любимый образ. В более продвинутые практики визуализации входят чувства вкуса, осязания, обоняния, звук.

Упражнения в визуализации можно проводить в тихом месте на фоне успокаивающей музыкой или с использованием аудио записи.

Практика визуализации:

• Закройте глаза, расслабьтесь и забудьте про все проблемы
• Представьте себе желаемое, спокойное место. Почувствуйте все, что вы можете - звуки, запахи, вкусы.

Визуализация является более эффективной, если в ней участвуют также осязание и обоняние.

Как выполнять технику: ваше желаемое место, например, тихое озеро. Представьте себе, что вы идете медленно вдоль пруда и подходите к красивому берегу.
Обратите внимание на цвета и растительность вокруг вас. Включите все свои чувства - вдыхайте запах цветов, пение птиц, отражение солнца на воде.
Опустите ноги в озеро, и почувствуйте нежное прикосновение прохладной воды на ваших ногах.Дышите свежим воздухом.
Наслаждайтесь чувством глубокой релаксации. Когда вы будете готовы, осторожно откройте глаза.

Не беспокойтесь, если после сеанса вы почувствуете себя немного дезориентировано, появится тяжесть в конечностях, зевота или сонливость. Подобные реакции организма считаются нормальными и означают, что у вас получается выполнение техники.

3. Йога для релаксации.

Йога содержит ряд движений и поз, которые в комбинировании с глубоким дыханием являются чрезвычайно эффективным методом для снижения тревоги.

 

Йога для релаксации.

 

Совет: новичкам лучше посещать групповые занятия или нанять учителя. Если у вас нет времени или возможности, можно посмотреть видео занятий йогой для начинающих. В продаже есть много книг с иллюстрациями и подробными объяснениями в деталях.

Какой вид йоги лучше всего подходит для снятия стресса?

Чтобы эффективно справляться со стрессом лучше всего подходят упражнения, которые включают в себя медленные и вялые движения, глубокое дыхание, нежное растяжение.

Сатьянанда является традиционной формой йоги, состоящий из умиротворяющих поз, глубокой релаксации и медитации, что делает ее пригодной как для начинающих.

Хатха-йога также предлагает методики снять стресс и подходит для начинающих.

Силовая йога с ее активными позами предпочтительна для тех, кто ищет больше стимуляции, чем релаксации и для тех, кто хочет сохранить свой вес в разумных пределах.

А если у вас нет возможности практиковать серьезные курсы, просто выполните несложные упражнения для успокоения, о которых мы рассказали здесь.

4. Медитация - видеть невидимое.

Медитация известна на протяжении тысяч лет. В наше время она практикуется главным образом в качестве методики релаксации.

Медитация вызывает состояние глубокого расслабления и успокоения ума. Даже несколько потраченных минут смогут значительно повысить вашу жизненную энергию.

Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить мозговые нервные пути, и сделает вас более устойчивыми к стрессу.

 

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное воздействие стресса, и даже более того - телевидение часто является источником плохих новостей, напряженных фильмов, не говоря уже о вредном излучении электромагнитных приборов.  Для эффективной борьбы со стрессом на помощь приходят различные техники релаксации, которые помогают замедлить дыхание, нормализовать сердечный ритм, расслабиться и отдохнуть.

 

Любой человек может практиковать медитацию. Это просто и доступно и не требует специального оборудования.

5. Тай-чи или Тай Чи Чуань

Тай-чи - это китайское боевое искусство, которое применяется в основном для защиты. Она состоит из очень неспешных плавных движений тела. Тай-чи сосредоточена главным образом на сосредоточивании, релаксации и сознательной циркуляции жизненной энергии по всему телу.

Несмотря на то, тай - чи имеет свои корни в боевых искусствах, в наши дни методика практикуется в первую очередь как средство успокоения ума и тела.

И во время медитации, люди, практикующие тай-чи сосредоточиваются на своем дыхании, что приводит к поразительным результатам.

В тай-чи имеет большое значение правильная осанка, помогающая снять напряжение и активизировать обмен веществ. Тай-чи влияет на различные суставы, увеличивая приток питательных веществ к ним, повышает гибкость организма.

Тай-чи неплохой вариант безопасных занятий, пригодных для людей с разным уровнем физической активности и всех возрастов, в том числе для пожилых и восстанавливающихся после травм.

6. Прогрессивное расслабление мышц.

Прогрессивное расслабление мышц - это процесс, в котором расслабляются различные группы мышц в организме. Для успешного преодоления стресса, способ может быть объединен с глубоким дыханием.

При регулярной практике этот метод позволяет понять, что поможет вам расслабиться и как распознать признаки стресса.

7. Прогулка на природе

Да-да. Даже такое простое занятие, не требующее никаких усилий, может стать отличным исцеляющим средством от гнетущего чувства беспокойста.

Природа является источником положительной энергии.

Интересен тот факт, что после дождя и грозы природа насыщена отрицательными ионами, которые полезны для нашего здоровья. Положительные ионы испускаются всеми типами объектов, которые находятся дома. Это создает широкое электромагнитное поле, которое делает нас больными.

Регулярное посещение парков и лесов, особенно после дождя, очень полезно для здоровья. Вдыхайте свежий воздух, и вы почувствуйте прилив энергии и оптимизма.

 

FIT5 final

 

Выберите метод релаксации, который вам ближе и будьте жизнерадостны!

Наверх