Menu
A+ A A-

Йога для каждого: 4 простых упражнения, чтобы успокоиться перед сном

Довольно считать овец перед сном (или что вы обычно считаете?). Если заснуть для вас бывает серьёзной проблемой, достаточно потратить 10 минут на четыре простых упражнения, которые успокоят тело и сознание.

Предлагаемый комплекс займет не более 15 минут времени и не потребует специальной экипировки или тренажеров. Только коврик, тишина и немного желания.

Йога для каждого: 4 простых упражнения, чтобы успокоиться перед сном

 

На что надо обратить внимание при выполнении комплекса

Как и любая тренировка, желательно предварительно сделать разминку. Достаточно будет нескольких махов, наклонов и ходьбы с высоко поднятыми коленями на протяжении 2-х минут.

Описанные упражнения тренируют растяжку, следите за техникой выполнения. Движения должны быть плавными и ни в коем случае не сопровождаться болезненными ощущениями.

В каждой позе оставайтесь указанное в описании время. Повторите комплекс два раза перед тем, как идти в постель.

Следите за правильным дыханием, обязательно вдох и выдох делать не спеша через нос. Спокойное дыхание успокоит нервную систему.

Если имеется такая возможность, поставьте релаксирующую музыку (без вокального сопровождения)

Упражнение #1. Потягушки в стороны

Упражнение тренирует верхнюю часть тела, плечи и боковую часть пресса.

Йога для каждого: 4 простых упражнения, чтобы успокоиться перед сном

Сядьте поудобнее на полу, ноги скрещены. Правая рука на полу и немного согнута в локте. Левая рука вытянута к потолку. Наклонитесь в сторону согнутой руки так, чтобы локоть оказался на полу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте направление.

Время выполнения: 30 секунд в каждую сторону

Упражнение #2. Мостик

Упражнение тренирует шею и плечевой пояс.

Йога для каждого: 4 простых упражнения, чтобы успокоиться перед сном

Лягте на пол. Ступни на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Плечи и руки остаются на полу, приподнимите бедра и задержитесь в верхнем положении. Вернитесь в исходное положение.

Время выполнения: 30 секунд

Упражнение #3. Умирающий лебедь

Упражнение тренирует шею, плечевой пояс, спину.

Йога для каждого: 4 простых упражнения, чтобы успокоиться перед сном

Сядьте на пол, левая нога перед правой, как на картинке, руки вдоль тела опираются на пол. Наклонитесь вперед, руки направлены вперед и чуть согнуты в локтях. Вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног.

Время выполнения: 30 секунд в каждую сторону

Упражнение #4. Поклон.

Упражнение тренирует шею, плечевой пояс, спину, пресс, нижнюю часть спины.

Йога для каждого: 4 простых упражнения, чтобы успокоиться перед сном

Встаньте, плечи расправлены, ноги вместе и чуть согнуты в коленях. Обхватите одну руку другой. Плавно наклонитесь вниз, зафиксируйтесь, медленно вернитесь в исходное положение.

Время выполнения: 30 секунд

Вот такой, совсем несложный комплекс скажется благотворно на вашем самочувствии и улучшит гибкость тела.

Крепкого здоровья и сладких снов!!

Наверх