Menu
A+ A A-

По жизни без одышки, или несложные дыхательные упражнения для тренировки легких

Как и весь организм в целом, наши легкие нуждаются в регулярных тренировках.

При "слабой дыхалке" становится сложно ходить, появляется одышка, не говоря уже о беге или другой  физической нагрузке.

Специалисты отмечают, что контроль дыхания позволяет оказывать лечебный эффект намногие процессы в организме. В процессе дыхания мышцы последовательно расслабляются и напрягаются, при этом, если мы дышим правильно, можно влиять на гибкость связок, мышц и сухожилий.

 

По жизни без одышки, или несложные дыхательные упражнения для тренировки легких

 

Кроме того, дыхание непосредственно взаимосвязано с системами жизнеобеспечения тела – кровеносной, лимфатической, нервной.

Любая тренировка дыхания должна отвечать нескольким условиям. Тренировать легкие необходимо в процессе активного потребления кислорода. Это значит, что делать это следует после физической нагрузки.

Дышите через нос. Полость носа помогает очистить вдыхаемый воздух от пыли, нагревает его и увлажняет. При этом поступает воздух в легкие уже более высокого качества, что улучшает общий обмен в организме.

Дышите глубоко, на вдохе старайтесь максимально развернуть грудную клетку в переднее и верхнее направление, при этом опуская живот вперед и вниз.

На выдохе выполняйте обратный процесс – живот и грудная клетка максимально втягиваются, плечи выдвигаются вперед. В данном случае ваши легкие получают возможность максимально заполниться воздухом, происходит расслабление  областей в районе диафрагмы.

Во время тренировки старайтесь максимально исключить живот из процесса дыхания. В противном случае мышцы живота будут непроизвольно растягиваться, позвоночник при этом прогибается вперед, что в дальнейшем может вызвать болевые ощущения в спине.

Да и грудная клетка будет задействована вполсилы, ведь часть работы возьмет на себя живот.

Подобное глубокое дыхание выполняется до тех пор, пока необходимо восполнить нехватку кислорода. Если вы начинаете испытывать дискомфорт от упражнений, их следует прекратить.

Если чересчур увлекаться, это может привести к обмороку.

Не забывайте, что тренировка дыхания не проходит самостоятельно, а только в комплексе с спортивными упражнениями или физической работой.

Несмотря на то, что все вышесказанное может показаться тривиальным, дыхательные гимнастики оказывают благотворное влияние на организм в целом, наполняя мышечную ткань кислородом.

Наверх