Menu
A+ A A-

Тренировочный комплекс для повышения выносливости и силы удара "БОКСЕР"

Навыки боксера требуют феноменальной скорости удара, сильных рук и общей высокой выносливости организма.

Кто ни разу не выходил на ринг, тому трудно оценить все эти качества. Чтобы хоть приблизительно понять, насколько велика нагрузка, попробуйте три минуты колотить грушу: будучи даже физически подготовленным, вряд ли вы сможете сохранить силы на один раунд!

Предлагаемый комплекс не сделает из вас Майкла Тайсона, но поможет развитию базовых боксёрских навыков.

Тренировка достаточно простая и включает три упражнения, выполняемые во высоком темпе.

 

Тренировочный комплекс для повышения выносливости и силы удара "БОКСЕР"

 

Как правильно выполнять тренировочный комплекс.

Повторите каждое движение в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, без пауз. Обшее время одного раунда - 1 минута, после чего минутный отдых.

Какие группы мышц задействованы.

Трицепс, дельтовидные, пресс, грудной и плечевой плеч, нижняя части спины, ягодицы, икры. Тренируется сердечно-сосудистая система.

Как увеличить отдачу от тренировки

Совершайте ударные движения как можно быстрее.

Как сделать еще тяжелее.

Оставайтесь на корточках во время всего раунда. Сократите время отдыха до 30 секунд.

 

Чем хорош предлагаемый комплекс - так это тем, что за весьма короткий временной интервал тело получит ударную нагрузку. Подобная тренировка не может стать заменой полноценным занятиям, но при дефиците времени окажется полезной.

При любых занятиях главное правило - это периодичность тренировок. Занимайтесь по меньшей мере три раза в неделю и уже через месяц заметите положительные результаты.

Будьте настойчивы!

Наверх