Menu
A+ A A-

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Закаливание – это использование естественных сил природы для укрепления здоровья и увеличения сопротивляемости организма к вредным факторам окружающей среды. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и адаптируется к изменениям климатических условий.

Закаливание принято считать частью здорового образа жизни, в который входят нормальный сон, отказ от вредных привычек, здоровая пища, занятие физической активностью или активный отдых, личная гигиена.

Многочисленными исследованиями доказано, что такой стиль жизни предотвращает возникновение заболеваний и смягчает возрастные изменения организма.

 

Возвращаемся к истокам: как правильно закаливаться холодной водой, чтобы процедуры приносили пользу

 

С чего начать закаливание водой

Главное, что должен помнить каждый, решивший закаливаться - это постепенность и систематичность процедур.

Поэтому прежде чем самостоятельно заниматься, следует знать о базовых принципах:

1. Закаливания нужно выполнять в одно и то же время суток, круглый год
2. Начинать нужно только тогда, когда нет простудных заболеваний. При хронических недугах следует первоначально обсудить возможность со специалистом
3. Важно проводить процедуры сознательно, чтобы это занятие приносило только положительные эмоции
4. Следует придерживаться постепенного снижения температуры воды, нельзя начинать сразу с ледяной
5. Прислушивайтесь к состоянию организма

Проводите самоконтроль некоторых показателей, таких как кровяное давление, пульс, общее состояние организма, уровень аппетита и т. д.

Четыре базовых этапа процедуры закаливания

Начинаем с самой простой процедуры - обтирания.

В течение нескольких минут следует обтереть все тело мокрым полотенцем или рукой, смоченной прохладной водой.

Вторым этапом закаливания для вас станет обливание.

Сначала вода для обливания должна быть около +30 градусов и только тогда, когда вы можете комфортно обливаться водой температурой около 10 градусов, можно переходить на следующий этап.
Каждый раз после обливания следует обтереть тело сухим полотенцем.

Третий этап – холодный душ.

Начальная температура воды, как и в предыдущем этапе, должна быть около +30 градусов.
С каждым днем температуру воды можно уменьшать, пока она не будет примерно 15 градусов.
Продолжительность душа составляет 2 - 3 минуты.

Четвертый этап закаливания - собственно моржевание.

Моржеванием следует заниматься после длительного прохождения всех этапов закаливания.
Начинать купания в проруби следует с 20 - 30 секунд, стремясь продлить это время до 1 – 2 минут. Такое купание можно проводить не чаще 2 – 3 раза в неделю.

Когда вы решите заняться закаливанием холодной водой, сначала нужно посоветоваться с врачом, провериться на наличие заболеваний.

И если у вас нет отклонений, а также присутствует желание улучшить состояния организма, то, следуя изложенным принципам и этапам, вы сможет почувствовать результаты, такие, как поправленное здоровье и общий положительный настрой.

Наверх