Menu
A+ A A-

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Хорошая осанка – это как визитная карточка, которая много скажет при первой встрече о физическом состоянии владельца.

А кроме того, она способствует нормальному функционированию костного скелета, снижает нагрузку на мышцы спины, суставы и связки.

Осанка и покатые плечи могут стать одной из причин болевых ощущений в области спины и шеи.

 

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

 

 

Кто виноват в неправильной осанке

Причин, вызывающих неправильную осанку, несколько, начиная от неправильного положения тела при работе за компьютером и заканчивая генной предрасположенностью.

Но не надо отчаиваться, так как неправильную осанку, как и покатые плечи, можно исправить выполняя несложные физические упражнения. Какие? Специализированный комплекс вы найдете в конце статьи.

Что такое покатость плеч

Покатые плечи - один из самых распространённых нарушений осанки, появлению которых способствуют множество факторов. В большинстве случаев они развиваются из-за чрезмерного растяжения мышц верхней части спины и шеи в течение длительного периода.

Главная причина - неправильное положение за рабочим столом на протяжении долгого времени.

Обычно это дефект плеч начинает появляться в подростковом и юношеском возрасте. Половой предрасположенности как таковой нет, проблемы с осанкой одинаково распространены как среди мужчин, так и женщин.

 

 Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

 

Вот несколько характерных причин для развития неправильной осанки:

- Сгорбленное положение перед компьютером, особенно ноутбуком (не спешите смеяться или обвинять автора в некомпетентности).
Чем плох ноутбук: в отличие от стационарного монитора экран ноутбука расположен ниже уровня зрения, поэтому приходится немного сутулиться и смотреть вниз. Выход - использовать специальные подставки с тем, чтобы монитор находился на одной горизонтальной линии с вашими глазами.

- Сон в положении свернувшись калачиком, причем на одной стороне, также провоцирует нарушения осанки.

- Силовые тренировки на мышцы груди и бицепсы могут привести к покатым плечам и проблемам с осанкой.

- Профессиональные заболевания водителей транспортных средств, вынужденных подолго проводить время за рулем, особенно если рабочее место неправильно отрегулировано или имеются конструктивные недостатки.

- Спортсмены велосипедисты, которым приходится наклоняться вперед в течение тренировок, рискуют получить сгорбленность через определенное время.

- Девочки - подростки имеют некоторую предрасположенность, вызванную взрослыми изменениями в организме и прежде всего ростом груди.

Наконец, травмы плеча в прошлом могут существенно повлиять на осанку.

Советы по исправлению осанки

Сутулость можно победить.

Обнаруженное  на ранней стадии, оно можно быть устранено достаточно легко просто контролем своего тела, в то время как при запущенных случаях потребуются большие усилия, нежели чем просто коррекция привычек.

Для достижения успеха может потребоваться выполнение определенных упражнений.

Что поможет исправить осанку

Избегайте работать перед компьютером сидя в сгорбленной позе. Монитор должен стоять на уровне ваших глаз, делайте перерывы каждый час во время которых следует как минимум пройтись, а лучше потянуться.

Если вы занимаетесь культуризмом, обращайте внимание на нагрузку мышц спины, сочетайте циклы вместе с тренировками на грудь.

Полезны упражения на растяжку, такие как йога или пилатес, расслаблющие занятия в бассейне и конечно, постоянный контроль положения плеч.

 

Комплекс упражнений для исправления осанки

 

Комплекс упражнений для исправления осанки 

Комплекс упражнений для исправления осанки 

Комплекс упражнений для исправления осанки 

Комплекс упражнений для исправления осанки 

Комплекс упражнений для исправления осанки 

Наверх