Menu
A+ A A-

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

Заниматься фитнесом после изнурительного рабочего дня?

Почему бы и нет, предлагаем простой комплекс из шести упражнений, который можно выполнять.. не вставая с любимого дивана и не выключая телевизора, например, во время рекламой паузы.

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

 

Для занятий не потребуются оборудование и тренажеры, можно даже не переодеваться.

Представляем супер программу "диванный пресс" - 10 минутная тренировка вашего пресса.

И хотя Шварцнегера этот комплекс из вас не сделает, при его регулярном выполнении ваше тело скажет вам спасибо. Проверено!

Упражнение 1. Махи ногами в положении сидя

Описание упражнения - сядьте глубоко, спина опирается на спинку дивана. Выполните махи вперед сначала одной ногой, затем другой.

Количество повторений - 20 махов каждой ногой.

 

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

 

 

Упражнение 2. Колени к себе

Описание упражнения - сюдьте ближе к краю дивана, руки держатся за край. Ноги вместе. Подтягивайте обе ноги к груди.

Количество повторений - 20 раз.

 

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

 

Упражнение 3. Движение "Локоть - колено"

Описание упражнения - движение на скручивание, поднимите одну ногу и дотроньтесь локтем противоположной руки до колена.

Количество повторений - 20 раз в каждую сторону.

 

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

 

Упражнение 4. Попеременные махи ногами

Описание упражнения - сядьте глубже, руки на краю дивана. Выпрямьте ноги, после этого делайте попеременные махи ногами небольшой амплитуды. Ноги во время выполнения на пол не опускайте!

Количество повторений - 20 раз.

 

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

Упражнение 5. Повороты туловища с поднятыми ногами

Описание упражнения - выпрямьте ноги, руки в замок перед собой. Держа ноги на весу, делайте повороты туловищем в разные стороны.

Количество повторений - 10 раз в каждую сторону.

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

 

 

Упражнение 6. Ножницы

Описание упражнения - кто не знает ножниц? Версия на диване - сядьте поглубже, ноги подняты и делают поочередные горизонтальные движения.

Количество повторений - 10 раз в каждую сторону.

Диванный фитнес - комплекс эффективных упражнений для мышц пресса, который можно выполнять не вставая с дивана!

Рекомендации к выполнению.

В зависимости от подготовки, делайте несколько полных циклов упраженений.

Новичкам рекомендуем три цикла, продвинутым атлетам - четыре, а мастерам "диванного фитнеса" - 5 циклов!

Отдых между циклами - до 2 минут.

Занимайтесь на здоровье! 

По материалам сайта darebee.com

Наверх