Menu
A+ A A-

Бессонница и хроническое недосыпание: опасные последствия для организма

Сознательный отказ в полноценном сне - весьма порочная практика, которая может привести к серьёзным проблемам как психологического, так физического плана.

Бессонница и хроническое недосыпание: опасные последствия для организма

Что такое хроническое недосыпание?

Считается, что для нормального отдыха человеку нужно спать около 8 часов в сутки.

Кто-то обходится более коротким отдыхом, для других, напротив, требуется лишний часик.

Разброс в диапазоне плюс/минус один час - явление нормальное и определяется физиологией и возрастом каждого из нас.

Хроническое недосыпание можно рассматривать как время, взятое взаймы у своего здоровья, и злоупотреблять этим точно не стоит.

При постоянном недосыпании снижается способность к концентрации внимания, возможности адекватно реагировать на различные ситуации, принимать взвешенные решения.

В чем причины хронического недосыпания?

В целом, на недосып влияют как внешние, так и внутренние факторы: начиная от состояния окружающей среды и заканчивая стрессом на работе или в личных отношениях.

Учеными доказано, что потребность во сне схожа с голодом или жаждой, то есть должна быть компенсирована (вспомните, вот наступит суббота - отосплюсь!).

Впрочем, злоупотребление отдыхом так же не полезно, как и недосып. Всем нам знакомо ощущение разбитости, если мы валяемся в кровати слишком долго (особенно проявляется с возрастом).

Каковы симптомы хронического недосыпания?

Наиболее распространённым признаком, что "что-то не так" является сонливость (кто бы мог подумать, какая неожиданность!).

Прочие симптомы включают в себя:

- Физическую усталость на протяжении всего дня
- Эмоциональную неустойчивость (гнев, разочарование, раздражительность)
- Потребность в стимуляторах, чаще всего кофе

Долгое недосыпание влияет на иммунную систему, что может привести к инфекционным заболеваниям. Бодрствование в течение более чем 3-4 дней может стать причиной летального исхода

Как лечить хроническое недосыпание?

Для нормального здорового организма сон требуется в соотношении один к двум. То есть на два часа бодрствования в течение дня должен приходиться час сна.

Понимаем, времени жалко, особенно в зрелом возрасте, но экономить на сне - последнее дело. Попробуйте рационально организовать свой рабочий день, быть может удастся сэкономить даже больше !

В случае, если вы ограничиваете время на сон искусственно, то делайте по меньшей мере в неделю два-три "разгрузочных" дня, когда будете спать не менее 8 часов.

Когда проблема в том, что вы не в состоянии заснуть, можно воспользоваться как народными, так и современными методами:

- прогуляйтесь перед сном
- выпейте стакан тёплого молока (кстати, алкоголь перед сном - не лучшее решение. В больших количествах он блокирует так называемые быстрые стадии сна, и наутро вы проснётесь еще более разбитым)
- поменяйте подушку (например, попробуйте спать на ортопедической подушке)
- сделайте комплекс успокаивающих упражнений, например, вот этот
- подумайте о своем питании перед сном (излишне плотный ужин, да и просто жирная пища затрудняют способность организма выключиться)

Если простые приёмы не привели к нормальному отдыху, проконсультируйтесь с врачом. Снотворное - не лучшее решение, но как разовая терапия также имеет право на существование.

Фитнес и нормальный сон

Занятия спортом оказывают возбуждающее действие на организм, поэтому обычная рекомендуется заниматься фитнесом не менее, чем за два часа до сна.

Наверняка Вам известны спортсмены, которые могут без какого-либо дискомфорта таскать тяжести до полуночи. Это определяется физиологией каждого конкретного человека.

Если Вы не страдаете нарушениями сна, то можете заниматься по любому графику, однако при сбоях в отдыхе следует временно прекратить тренировки в вечернее время.

Кроме того, нормальный сон необходим для восстановления мышц организма после занятий, поэтому не стоит экономить на времени своего отдыха. Как показывает опыт, в конечном итоге выйдет себе дороже!

Отдых - естественная потребность здорового организма, прислушайтесь к себе!

Наверх