Menu
A+ A A-

Фитнес и алкоголь: пять правил, которые позволят совместить несовместимые вещи. Иногда

Так повелось, что здоровый образ жизни подразумевает отказ от алкогольных напитков. Полный отказ. Дескать, хочешь быть здоровым, не пей, не кури, спи по восемь часов и доживешь до ста лет.

Попробуем разобраться, так ли страшен черт.. зеленый змий, как его малюют официальные издания.

Фитнес и алкоголь: пять правил, как совместить несовместимое

На алкогольные напитки навешано много ярлыков, начиная от негативного влияния на здоровье и заканчивая психическими расстройствами. Не будем отрицать, неумеренное потребление горячительных напитков не принесет никакой пользы, но.. все мы люди.

Алкоголь и спорт: сплошной вред?

С точки зрения фитнеса, главная претензия к алкоголю - отсутствие какой-либо питательной ценности для организма. Прибавим сюда калорийность, а для некоторых напитков, в частности столь любимого многими пива - высокий гликемический индекс, а также практически неизбежный волчий аппетит после возлияния.

Пара-тройка таких срывов в неделю сведет на нет результат от занятий в течение месяца!

Длительный прием алкоголя отрицательно скажется на пищеварении, затруднит для организма возможность поглощать питательные вещества, такие, как аминокислоты и витамины группы В, ухудшит синтез белка.

Есть исследования, указывающие, что 2-3 бутылки пива в день снижают уровень тестостерона.

Про калорийность алкогольных напитков мы уже упоминали. Для любителей коктейлей ситуация становится еще более удручающей: виски с колой - это своего рода калорийная бомба. Так что придется выбирать между пивом и пляжной фигурой. Судя по количеству "пузатиков" летом, большинство уже сделали свой выбор.

Алкоголь и спорт: есть ли польза?

И все-же, ситуация не столь драматична, как может показаться.

Начнем с того, что многие исследования подтверждают положительное действие умеренных порций алкогольных напитков на состояние здоровья.

И это касается не только красного вина, бокал которого пару раз в неделю рекомендуют даже врачи.

Но и пиво в умеренных количествах благотворно скажется на вашей иммунной системе и послужит неплохим источником витаминов группы B.

Алкоголь и спорт: пить или не пить?

Мы не ставим целью реабилитировать алкогольные напитки.

Но стресс и нагрузки могут потребовать снять напряжение таким способом, и основная задача - минимизировать вредное его воздействие на организм.

Как это сделать?

Первое правило. Режим употребления.

Соблюдайте режим: один раз в неделю - не.. алкоголик.

Первое второе. Ограничение доз.

Введите ограничение на потребление напитков. Бокал вина может быть на вашем столе даже 2-3 раза в неделю. Любите виски - 50-100 грамм в пятницу. Откажитесь от коктейлей, пиво нежелательно тем, что трудно остановиться на одной-двух бутылках и требует совсем нездоровых закусок (сухарики, соленные орешки и т.п.)

Первое третье. Не мешайте.

Не мешайте виски с колой, водку с соком. а мартини с ... чем там мешал дамский напиток Джеймс Бонд?

Старайтесь ограничиться чистыми качественными напитками.

Первое четвертое. Не пейте на голодный желудок.

Постарайтесь разделить ужин и выпивку, в последовательности сначала еда, потом получасовой перерыв, и затем алкоголь.

Правило пятое, золотое. Умеренность.

Старайтесь себя контролировать. Умеренность в потреблении не только не разрушит результат ваших многомесячных тренировок, но может даже оказать положительный эффект.  

Сам по себе алкоголь не является табу при занятиях фитнесом, и при самодисциплине и силе воли вполне может занять немного места на вашем столе.

Наверх