Menu
A+ A A-

Пресс в домашних условиях: пять мифов, которые не позволяют достичь желаемого результата

Чего только нам не пытались продать на пути к заветному плоскому животу. Чудо корсеты и электрические стимуляторы, замысловатые тренажеры и костюмы для похудения. Но заветные кубики упорно прятались за брюшком, приводя в отчаяние его хозяина.

Пять распространенных мифов относительно плоского пресса

Качаем пресс в домашних условиях. Пять внутренних установок, которые не позволяют нам достичь желаемого результата.

Сегодня мы расскажем о нескольких ошибочных суждениях и мифах, которые не позволяют нам поразить окружающих идеальным прессом на пляже. И ничего постыдного в этом нет: плоский пресс - это поистине адский труд и суровая диета, оценить которую обладатели пивных животов просто не в состоянии. Поэтому пускай просто молча завидуют.

Мнение первое. Для того, чтобы накачать пресс надо ежедневно выполнять соответствующие упражнения - подъём тела или ног, скручивания и так далее.

Комментарий. Ловушка, в которую попадают практически все новички фитнеса. Занимаясь до изнеможения в спортзале, они спустя полгода обнаруживают, что заветные кубики все так же спрятаны за слоем жира на животе. Есть от чего придти в отчаяние!

Что на самом деле. Мышцы пресса, как и любые другие мышцы, поддаются накачиванию, то есть гипертрофированному росту в результате повышенных нагрузок. Однако природа распорядилась таким образом, что в организме создаются "жировые депо" на черные времена. Одно из главных таких мест - талия. И до тех пор, пока общий процент жира в организме не снизится, заветные шесть кубиков, увы, не видать. Накачанный пресс не "заменит собой" жир на животе.

Из этого мифа следует следующий, весьма устойчивый миф, который принимают за чистую монету даже физкультурники со стажем:

Мнение второе. Занимаясь упражнениями на пресс, я сожгу жир на животе, обнажив мускулы

Комментарий. Вероятно, и вам приходилось встречать в спортзале мужчин, обматывающих живот специальными корсетами, кое-кто идет дальше - наматывают пленку, чтобы проблемная зона не дышала, и жир сжигался более интенсивно. Ошибка в том, что сжечь жир в какой-то определённой части тела невозможно!

Что на самом деле. Удалить жир "точечно" сможет только липосакция.

Даже если вы будете делать ежедневно упражнения на пресс по 30-40 минут, это минимально приблизит вас к плоскому животу.

Для того, чтобы пресс показался, надо уменьшать общий процент жира в организме, а для достижения этой цели упражнения важны только на 20%! Остальные 80% успеха зависит от правильного питания. Отметим, что набрать массу проще, чем правильно "высушиться". А для того, чтобы кубики пресса стали проявляться, процент жира в организме был не более 12-14% в зависимости от физиологии.

С предыдущим мифом связан другой ошибочный вывод, который делают для себя физкультурники с небольшим стажем

Мнение третье. Так как для проявления пресса надо уменьшить общий процент жира в организме, достаточно себя нагружать интенсивной аэробной нагрузкой.

Комментарий. В отличие от двух предыдущих мнений, рациональное зерно в сказанном есть. Даже не зерно, а целый грузовик зерна. Однако и в этом суждении есть изъяны.

Что на самом деле. Аэробная нагрузка очень важна. Это один из лучших методов тренировки сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости организма.

Однако не следует преувеличивать ее вклад в сжигание калорий: например, целый час высокоинтенсивного тренинга "Body-Pump" сожжет максимум 600 калорий, то есть всего 30 % от дневного потребления малоподвижного офисного клерка!

Перейдем к более "узкому" мифу, которым оправдывают свое брюшко люди среднего возраста:

Мнение четвертое. Мне уже не двадцать лет, обмен веществ не тот, и достичь плоского пресса мне не под силам.

Комментарий. Главное - найти себе оправдание.

Вышеизложенная точка зрения выглядит бронебойной, поэтому многие мужчины за 40 страдают "зеркальной болезнью", единственным симптомом которой является то, что свой детородный орган они видят исключительно в зеркале.

Что на самом деле. С возрастом метаболизм (то есть обмен веществ) замедляется. И если ежедневный литр пива в 20 лет протекал по организму незаметно, то тот же литр в 40 лет оседает в виде растущего живота. А значит, пора избавляться от юношеского пофигизма, и настойчиво идти на пути к поставленной цели. Будет сложнее, от того более интересно.

Помните, основная (увы, не единственная, есть и естественные процессы) причина уменьшения мышечной ткани и увеличение жировой - это то, что с возрастом современный человек перестает тренироваться.

Старение - процесс неизбежный, но можно найти немало примеров 60-70 летних атлетов, фигуре которых могут позавидовать тридцатилетние "старички"!

И напоследок, маркетинговая удочка на которую попадаются многие

Мнение пятое. Надо купить вот этот чудо тренажер, и занимаясь пять минут три раза в неделю я получу идеальный пресс

Комментарий. Если Вы захаживали на барахолки в интернете, то видели массу объявлений о продаже разных AB-рипперов и кингов по цене в 3-5-10 раз ниже нового.

Наивные люди, они попадаются на красивую рекламу, где улыбающиеся атлеты убеждают, что добились своего идеального живота с помощью очередного супер-тренажера. Помните: они ВРУТ!

Качаем пресс в домашних условиях. Пять внутренних установок, которые не позволяют нам достичь желаемого результата.

Их фигура - результат изнурительных тренировок, строгих диет и железной воли (а может и врачебного вмешательства). При этом, любой тренажер для пресса - по сути выброшенные на ветер деньги.

Что на самом деле. Пресс - самая простая мышца для занятий в том плане, что для тренировки практически не требуется инвентарь. Можно даже не ходить в спортзал. Все, что Вам понадобится - это коврик, спортивный костюм, и желание. ВСЕ!

Мифов вокруг пресса существует масса, чего только мы не придумываем, чтобы оправдать свою лень.

При этом на самом деле формула красивого пресса проста. Вот три ее составляющие:

1. упражнение на пресс по 10 минут в день три раза в неделю.
2. общие занятия фитнесом три-четыре раза в неделю не более полутора часов каждый.
3. сбалансированный рацион питания с дефицитом калорий для похудения.

И так на протяжении полугода. А потом еще полугода. И еще..

Но результат - плоский пресс, самоуважение и восхищённые взгляды на пляже того стоят!

Наверх