Menu
A+ A A-

Анатомия нашего пресса: что нужно знать, чтобы занятия стали эффективными

Анатомия пресса или сколько мышц в нашем животе

Ни одна другая группа мышц тела не привлекает столько внимания - большинство мечтают увидеть (и показать) ее, вот только удается добиться такого результата под силу единицам.

При этом большинство из нас туманно представляют себе анатомию человеческого пресса, и на вопрос, сколько же в животе мышц большинство скажут, что две - прямая и косая.

На самом деле в области живота расположены четыре группы мышц, обеспечивающих подвижность тела в области талии.

Для чего знать анатомию пресса

На самом деле анатомию пресса знать нет необходимости. Однако, для достижения лучших результатов следует обладать базовыми знаниями про устройство тела с тем, чтобы выбирать оптимальные программы тренировок. И особенно это станет важным при выполнении изолирующих упражнений на пресс, направленных на проработку определенной группы мышц.

Четыре группы мышц пресса человеческого тела

Анатомия пресса или сколько мышц в нашем животе

Поперечная мышца живота

Расположение: начинается от нижних шести ребер(с 7 по 12) и соединяется с поясничными мышцами. Направление волокон поперечное.
Лучшие упражнения для тренировки: поднимание прямых и согнутых ног.

Косая внутренняя мышца живота

Расположение: начинается от передних 2/3 подвздошной кости и паховой связки. Мышца расположена под наружной косой мышцей живота, волокна направлены в обратном направлении. Внутренняя мышца работает в связке с противоположной наружной мышцей.
Лучшие упражнения для тренировки: косые поднимания ног в висе, наклоны в стороны, упражнения с вращением торса.

Переходим к внешним мышцам, именно они формируют вожделенный образ пресса.

Косая наружная мышца живота

Расположение: плоская широкая мышца идет от 8 нижних ребер (с 5 по 12). Волокна идут сверху вниз и от спины в сторону живота.
Лучшие упражнения для тренировки: упражнения на скручивания в положении лежа.

Прямая мышца живота

Расположение: идет от лобковой кости, прикреплена к хрящам пятого, шестого и седьмого ребер. Проходит снизу вверх, а пресловутые "шесть кубиков" определяется поперечными волокнами, пересекающими мышцу.
Лучшие упражнения для тренировки: Классические поднимания туловища, а для нижней части - поднимание ног.

Как получить красивый пресс

Рельефный плоский пресс - мечта и цель большинства приходящих в спортзал.

Вот только добиться его не так легко, и причина не в том, что пресс не реагирует на тренировки, напротив, как и любые другие мышцы, они поддаются накачиванию при использовании стандартных методик.

Но, как шутят фитнес-тренеры, плоский пресс и шесть кубиков есть у каждого, вот только их не видно под слоем жира.

И это, увы, правда: особенность организма такова, что в области талии располагаются жировые депо, и единственный путь к плоскому животу лежит через тренировки и разумную диету с ограничением углеводов и жиров и дефицита калорий: только таким образом можно "съесть" тот жир, под которым прячутся пресловутые кубики.

Наверх