Menu
A+ A A-

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Наступил очередной понедельник, и многие с трудом заставлят себя проснуться и с плохим настроением отправляются на работу, давая обещание раньше ложиться спать, начать с утра бегать или хотя бы делать утреннюю зарядку да и вообще, вести исключительный ЗОЖ.

Здоровый образ жизни, то есть.

Одна из популярных цитат в многочисленных пабликах "афоризмы великих людей" - самый длинный путь начинается с первого шага (или что то вроде этого). Что же, начнем с малого - сегодня мы расскажем, как приучить себя рано вставать.

 

Бодрячком с утра пораньше или семь правил, как приучить себя рано вставать

 

Для многих заставить себя лечь пораньше и встать рано утром - миссия почти невыполнимая. Виной этому неправильный образ жизни, отсутствие распорядка дня, World Of Tanks, наконец (кто играет - то поймет).

А между тем, встать пораньше утром, и быть бодрым весь день вполне можно. Существуют совершенно несложные правила, которые позволят организму без стресса перейти на более ранний подъем:

• если Вы поздно легли спать, не пытайтесь встать пораньше – организм ненадолго встряхнется, однако после обеда Вы начнете просто засыпать.
Нормальная продолжительность сна для взрослого человека – не менее 7 часов, следовательно, если встать нужно часов в пять – значит лечь максимум в десять. Не стоит обманывать самого себя, говоря, что ещё часик за компьютером ничего не решит

• за пару часов до отхода ко сну, желательно обесточить все источники негативной информации: телевизор, компьютер, тещу (или свекровь). Это позволит мозгу отдохнуть, настроиться на предстоящий отдых, и процесс засыпания пройдет быстрее

• не следует на ночь наедаться - полный желудок не даст организму расслабиться. Лучше перенести последний прием пищи за два часа до сна. Это даст организму время справиться с пищей и полноценно восстановиться за время сна

• перед отходом ко сну проветрите комнату. Идеальная температура для сна не должна превышать 20 градусов

• побалуйте себя утренним ритуалом: это может быть шоколадка, чашка любимого чая или просто веселая бодрящая музыка. Этот нехитрый способ поможет утром без труда проснуться раньше

• если пробуждение произошло в нужное время, ни в коем случае нельзя давать себе «еще пять минуточек», или переставлять будильник на попозже: вставайте и вперед, к новым свершениям

• и самое главное - создайте режим дня и неукоснительно его соблюдайте

Для того чтобы переход на более ранний подъем прошел без стресса для организма, его желательно осуществлять постепенно: ежедневно ставить будильник на 5-10 минут раньше и за неделю организм сам адаптируется к новым условиям.

В выходные дни нельзя давать себе слабину и валяться в постели до обеда: за несколько дней организм выбьется из установленного режима, и процесс нужно будет повторять заново.

А это потребует опять и времени и силы воли.

Будьте бодрыми!

Наверх