Menu
A+ A A-

Можно ли похудеть без изнурительных диет и занятий - четыре золотых правила стройной фигуры

Так ли сложно похудеть? Обязательно ли сидеть на изнуряющих диетах? И можно ли добиться успехов в этой борьбе не занимаясь спортом?

Природа устроила нас таким образом, что один всю жизнь остается стройным и подтянутым, а другому приходится ежедневно сражаться с лишним весом.

 

 

Можно ли похудеть без изнурительных диет и занятий - четыре золотых правила стройной фигуры

 

Прозвучит немножко неожиданно, но, если вы не ставите своей целью получение спортивной мускулистой фигуры, то ответ может быть положительным: да, практически любой здоровый человек вне зависимости от телосложения может контрролировать свой вес без диет и фитнеса.

Более того, можно даже избавиться от лишнего веса - для этого следуето постоянно придерживаться определенных правил.

Правило 1. Научитесь культуре еды

Для достижения положительных результатов в нелегком бою за стройность, а также для поддержания в дальнейшем хорошей физической формы выработайте культуру приема пищи.

Прежде всего, необходимо помнить о том, что кушать надо медленно, хорошо пережевывая пищу. Это связано с тем, что на самом деле насыщаемся мы гораздо быстрее, чем успеваем это осознать.

В качестве эффективной меры в борьбе с лишним весом можно порекомендовать завести свою «любимую» тарелку, секрет которой заключается в ее небольшом размере. Этот прием позволит Вам не переедать, ведь даже небольшое количество еды создаст иллюзию наполненной до краев тарелки.

И необходимо помнить, что лучше всего вставать из-за стола с легким чувством недосказанности, того, что, может быть, Вы еще что-нибудь съели. Сытость наступит немного позже.

Правило 2. Следите за своим рационом

Обратили внимание, какие продукты преобладают на Вашем столе? Постарайтесь, чтобы Ваше питание было разнообразным.

Сведите к минимуму потребление выпечки, исключите белый хлеб, переработанные мясные продукты, сладкую пищу.

И не забывайте, что в еде обязательно наряду с фруктами и овощами должны присутствовать и крупы, и мясо, и молочные продукты (по возможности кисломолочные), а также рыба.

Постарайтесь добавить продукты, способствующие сжиганию жиров, такие как грейпфрут, гречневая крупа, листья салата, капуста, зеленый чай.

Правило 3. Периодически устраивайте разгрузочные дни

Если лишние килограммы все же появились, хорошо устраивать периодически разгрузочные дни.

Желательно делать это в выходной день по той причине, что многим голодным людям находиться на работе довольно-таки сложно.

Правило 4, главное. Соизмеряете количество калорий и свой образ жизни

Необходимо помнить о том, что чем менее интенсивный образ жизни Вы ведете, тем меньше нужно энергии и, соответственно, еды Вашему организму.

Потребность в калориях зависит от возраста человека и его образа жизни.

Например, женщине 35 лет, ведущей малоподвижный образ жизни достаточно 1200-1400 кКал, в то время как мужчине, занятому тяжелым физическим трудом может потребоваться вдвое больше.

А той же женщине 55 лет необходимо всего лишь 1100-1300 кКал. Если Вы не можете похвастаться, что в течение дня много двигаетесь, постарайтесь больше ходить пешком.

Очень полезно устраивать пешие прогулки по пути с работы или на работу.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, Вы достаточно скоро заметите успехи на пути к хорошей фигуре. В дальнейшем они помогут Вам закрепить достигнутые результаты.

Главное, не бояться и следовать правилам!

Наверх