Menu
A+ A A-

"Великолепная семерка" - микроэлементы и витамины, которые жизненно необходимы для перешагнувших 45-летний рубеж

С годами наше тело начинает меняться - уменьшается мышечная масса, ухудшается обмен веществ и, как следствие, у многих начинает расти вес, повышается риск хронических заболеваний.

Человечество пока не смогло победить старение, но в наших силах облегчить многие возрастные изменения, а основными элементами этой борьбы являются активный образ жизни и правильное питание. Именно этим двум аспектам посвящено значительное количество материалов нашего сайта.

Наш сегодняшний рассказ о семи ключевых микроэлементах и витаминах, прием которых позволит наслаждаться полноценной жизнью в зрелом возрасте.

 

"Великолепная семерка" - микроэлементы и витамины, прием которых особенно полезен в зрелом возрасте


Витамин В12 - для кровотока и работы мозга

Мы уже рассказывали про витамины группы В (Пятерка витаминов группы B - всё, что нужно знать про самые важные элементы для организма)

Витамин В12 необходим для нормального притока крови и функционирования мозга. С возрастом значимость витамина возрастает, потому что к 50 годам его усваиваемость снижается, а значит, имеет смысл обратить внимание на витаминные комплексы.

Для молодежи чаще всего витамина хватает из пищи (его достаточно в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбы, молочные продукты и яйца)

Для взрослых рекомендуемой дозой считается 2,4 мг в день, но допускается и превышение нормы,  при этом не стоит беспокоиться о передозировке. Так как это водорастворимый витамин, все лишнее выходит с мочой.

Кальций - строительный материал нашего тела

Наши кости поглощают большую часть необходимого кальция в раннем возрасте (обычно до 30 лет).

Тем не менее, этот элемент играет значительную роль в поддержании здоровья костей на протяжении всей жизни. Кальций также необходим для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и функций сердца.

Еще одним важным фактором является то, что если вы не получаете достаточное его количество из своего рациона, организм "заимствует" питательные вещества из костей.

При этом, при хорошо сбалансированной диете в приеме добавок нет необходимости. Самые богатые кальцием продукты, это молочная продукция, сардины, брокколи, миндаль, шпинат.

Защита от возрастных изменений - витамин D

После 40 лет витамин D имеет немаловажное значение, так как он помогает защитить организм от возрастных изменений. Кроме того, он необходим для усвоения кальция в организме.

Дефицит витамина D может стать одной из причин ослабления иммунитета и осложнений сердечно-сосудистой системы.

Витамин синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей - обратите внимание на рыбу, молочные продукты и зерна. Отметим, что витамин D из пищи, как правило, плохо всасывается.

С возрастом стоит обратить внимание на комплексы, содержащие витамин D3.

Магний - обязателен для нормального обмена веществ

Магний незаменим для развития практически всех тканей организма, участвует в большинстве реакций обмена веществ, играет важную роль в работе мышц, контролирует уровень глюкозы в крови.

При сбалансированном питании суточные нормы могут быть получены из пищи, магнием богаты зелень, бобовые, соевые, орехи, семена и авокадо.

Передозировка магния не представляет серьезной опасности для здоровья, однако, это может привести к диарее, тошноте или спазмам.

Калий - на страже кровяного давления

Независимо от возраста, калий держит под контролем кровяное давление. Исследования показали, что у женщин, находящихся в постменопаузе, повышенное потребление пищи, богатой калием, снизило риск инсульта.

Вы можете получить калий из сбалансированной диеты, убедившись, что она включает в себя разнообразные продукты, такие как бананы, сладкий картофель, киви, фасоль, рыбу, грибы.

Добавки должны быть приняты с осторожностью, строго по назначению врача. Слишком высокий уровень калия может привести к повреждению желудочно-кишечного тракта, вызвать опасные для жизни аритмии сердца.

Омега-3 - чудо жиры для здоровья

Хотя технически это не витамин, жиры омега-3 заслуживают места в нашем  списке из-за их бесчисленной пользы для здоровья.

Они помогают противодействовать многим негативным изменениям, которые приходят с возрастом, таким как повышенный риск болезни сердца и снижение когнитивных функции.

Жирные кислоты, найденные в Омега-3, способствуют снижению кровяного давления и плохого холестерина.

Они также играют решающую роль в сохранении нормальной памяти и мышления.

Люди с более высоким уровнем Омега-3 в крови, обладали большим объемом мозга и выполняли лучше тесты на память, планирование деятельности и абстрактное мышление.

Лучший источник Омега-3 - рыба, грецкие орехи, льняное семя и листовые овощи. Подробнее про пользу Омега-3 можно прочитать на нашем сайте здесь.

Пробиотики - за здоровый желудок

Как и омега-3, пробиотики не являются витаминами или минералами, но они очень важны для нашего здоровья, так как играют решающую роль в поддержании здорового кишечника и нормального веса.

Пробиотики снижают риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они содержатся в молочных и кисломолочных продуктах.

Наверх