Menu
A+ A A-

Насколько вы подготовлены? Три простых упражнения, чтобы оценить ваш уровень тренированности

Спорт для современного человека становится если не необходимым, то крайне желательным.

Восемь часов перед монитором, два часа за рулем - мышцы получают недостаточную нагрузку, что вкупе с излишне калорийным рационом приносит в жизнь свою ложку дегтя (вернее, килограммы жировой прослойки).

Однако, не стоит заниматься в спортзале до изнеможения - для нетренированного человека 3 занятий в неделю по 60-70 минут окажется вполне достаточными. Позже Вы сможете увеличить нагрузку до 5 и даже 6 занятий в неделю, а пока, главный принцип - постепенность.

Насколько вы спортивно подготовлены? Три простых упражнения для того, чтобы оценить ваш уровень тренированности

Предлагаем простой тест для оценки своей физической подготовленности.

Внимание. Перед началом теста обязательно сделайте разминку длительностью минимум 5 минут.

Упражнение 1. Отжимания.

Упор лежа, руки на ширине плеч. Сделайте максимальное количество отжиманий. Старайтесь выполнять отжимания чисто, тело должно составлять одну линию, а не представлять собой в профиль Эверест с пятой точкой в виде вершины. Помните, занимаемся мы для себя, и обманывать здесь вы будете только одного человека.

Результат: вы в отличной форме, если отжались более 40 раз, от 20 до 40 - форма хорошая, менее 10 - повод задуматься.

Перерыв не менее двух минут.

Упражнение 2. Планка.

Упражнение, которое было "открыто" в последние годы, и сейчас стало неотъемлемой частью большинства фитнес-программ. Руки согнуты в локтях, тело - все та прямая линия. Засекаем время, и сцепив зубы, держимся до последнего.

Результат: вы в отличной форме, если продержались более 2 минут, одна минута и более - хорошо, менее 40 секунд - плохо.

Отдых одна минута.

Упражение 3. Гибкость тела.

Проверяем вашу гибкость, заодно оцениваем, насколько мешает "трудовая мозоль", он же "комок нервов", он же "нижний грудной пояс". То есть живот.
Садимся на пол, ноги вытянуты, и пытаемся достать обеими руками кончики своих пальцев ног.

Результат: если вы более чем на 15 сантиметров перекрыли пальцы ног - великолепно, если смогли коснуться пальцев ног - хорошо, если "дефицит" составил 5 и более сантиметров - значит, надо начинать работать над собой.

Предлагаемая методика ни в коем случае не претендует на получение полной картины. Однако она весьма объективно отображает ваше физическое состояние, а дальнейшие шаги - это выбор каждого.

Занимайтесь фитнесом и совсем скоро ваши результаты вырастут!

Наверх