Menu
A+ A A-

Фитнес для похудения: десять тренировок, которые помогут избавиться от калорий

О том, что физическая активность необходима современному человеку, скажет даже Лабанов.. любой врач. Занимаясь физкультурой, одной из основных целей мы ставим "сжигание жира", для чего обливаемся потом на беговой дорожке или изматываем себя на аэробике.

Плохая новость состоит в том, что даже самые высокоинтенсивные тренинги требуют не так много энергетических ресурсов, как хотелось бы.

В нашем обзоре - десять самых "прожорливых" до калорий видов тренировок.

Сжигаем калории - десять тренировок, которые помогут сжечь калории.

Строго говоря, распространённое мнение, что кардио нагрузки помогают сжечь жир - в большей степени миф.

Подтверждением этого факта является то, что даже работая до седьмого пота в зале, вы сможете сжечь 400-500 калорий, что соизмеримо с кусочком торта весом каких-то жалких 200 граммов.  

Впрочем, из этого не следует, что в спортзал можно не ходить. Тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, увеличение кровотока - занятия фитнесом преследуют другие цели. А с проблемой лишнего жира и сжиганием калорий при грамотном подходе к питанию организм и сам справится.

Десятое место. Ходьба. Энергетические затраты - 250 - 400 калорий в час в зависимости от темпа.

Самая доступная физическая деятельность не так бесполезна, как многим думается, и обладает массой преимуществ. Во-первых прогулка происходят на свежем воздухе, что уже неплохо. Не требуется спортивная форма, экипировка, наконец, риск получения травм практически нулевой.
Самая доступная физическая деятельность не так бесполезна, как многим думается, и обладает массой преимуществ. Во-первых прогулка происходят на свежем воздухе, что уже неплохо. Не требуется спортивная форма, экипировка, наконец, риск получения травм практически нулевой.

Девятое место. Пилатес. Энергетические затраты - 200 - 350 ккал/ час

Пилатес стал популярен в последние годы и представляет собой "выжимку" из йоги и дыхательных практик.

Требует концентрации на каждом упражнении, укрепляет мышечный каркас, оказывает успокаивающее воздействие. Риск травм минимален, однако, особенно на начальном этапе желательно заниматься с тренером.

Впоследствии можно делать комплексы дома при минимальном спортивном снаряжении.

Восьмое место. Велотренажер или велосипед. Энергетические затраты 250-400 калорий.

Крутить педали тренажера в течение часа утомительно даже не физически, а эмоционально - однообразность процесса требует сильной воли. В летнее время лучше пересесть на велосипед.

Для повышения нагрузки рекомендуется вводить элементы интервального тренинга: пять минут в спокойно режиме, затем две-три с максимальной нагрузкой, затем снова спокойный ритм и так далее.

Занятия на велотренажера травмоопасными не назовешь, чего не скажешь о велосипеде -есть риск падений и столкновений (поэтому интервальными тренировками на велосипеде лучше не заниматься). Ко всему прочему, прогулка на велосипеде - отличный отдых, чего не скажешь о работе на тренажере в зале.

Седьмое место. Йога. Энергетические затраты 300-400 ккал/ час

Назвать полноценной йогой те комплексы, которые предлагаются в фитнес-клубах, будет не совсем корректно, скорее это гимнастика тела - одна из составных частей восточного учения.

Йога Энергетические затраты 300-400 ккал/ час

Впрочем, в дебри мировосприятия мы вдаваться не будем, а занятия западной версией йоги весьма положительно сказываются на состоянии как тела, так и духа.

К плюсам причислим низкую травмоопасность, развитие гибкости тела и нормализацию психологического состояния. 

Обратите внимание, заниматься йогой желательно под руководством опытного учителя.

Шестое место. Плавание. Энергетические затраты - 300-450 ккал/час

Великолепный вид спорта, практически не имеющих противопоказаний.

Можно заниматься с проблемами спины и избыточным весом, происходит нагрузка на сердечно-сосудистую и вегетативную системы, оказывает положительное воздействие на психологическое состояние.

Пятое место. Занятия в тренажерном зале. Энергетические затраты - 350-500 калорий в час

При грамотно составленном плане занятий в час можно сжечь до 500 калорий, следует обратить внимание на количество повторений в подходах и оптимальный выбор веса отягощений.

Еще один плюс - адресная работа с проблемными зонами, то есть можно давать нагрузку на те части тела, которые хочется исправить.

К минусам можно отнести травмоопасность при неправильной технике или выборе веса, а также необходимость в специальном оборудовании.

Четвертое место. Силовой кардио тренинг. Энергетические затраты - 450-550 калорий в час

Силовые фитнес программы, самая популярная из которых Body-Pump - это работа с грузами небольшой массы и высоким количеством упражнений.

Силовые фитнес программы, самая популярная из которых Body-Pump - это работа с грузами небольшой массы и высоким количеством упражнений.

В течение каждой тренировки прорабатываются все группы мышц, повышается выносливость, нагружается сердечно-сосудистая система. Имеется риск получения травм, также следует соблюдать осторожность при проблемах с коленями, а особое внимание должно быть уделено правильному выбору веса штанги.

Специальные кардио-программы. Энергетические затраты - 600-700 калорий

Кардио программы, сочетающие силовые нагрузки, интенсивную аэробику, элементы единоборств. Сумасшедший темп и заводная музыка позволят сжечь до 700 калорий в час.

Второе место. Акваэробика . Энергетические затраты - 600-700 калорий

Благодаря плотности воды, каждое упражнение проходит с естественным сопротивлением, что повышает энергозатраты на их выполнение.

Практически полностью отсутствует ударная нагрузка на связки, что делает акваэробику идеальным выбором для похудения, особенно при проблемах с лишним весом.

Лидер рейтинга. Бег. Энергетические затраты - 400-800 ккал/час

Самый "народный" вид спорта по прежнему востребован. Минимум экипировки, свежий воздух, прилив бодрости после пробежки - одни плюсы.

Самый "народный" вид спорта по прежнему востребован. Минимум экипировки, свежий воздух, прилив бодрости после пробежки - одни плюсы.

Но не обошлось и без ложки дегтя: бег оказывает разрушительную нагрузку на суставы коленей. Чтобы минимизировать травмы, следует строго придерживаться следующих правил:

- использовать только специальную обувь
- работать над правильной техникой бега
- стараться бегать по мягким поверхностям, асфальт лучше обежать стороной (извините за каламбур)
- нагрузки следует увеличивать постепенно.

Бег средней интенсивности позволит сжечь 400-500 калорий за час, для того, чтобы повысить эффективность можно воспользоваться упомянутым интервальным тренингом - пять минут спокойной пробежки, затем две-три - в максимальном темпе, и снова возврат в спокойный режим. Такие виды тренировок признаны самыми эффективными.

А в целом, бег не следует рассматривать только как средство для похудения, скорее это дополнительный инструмент, очень мощный в разумных и опытных руках (точнее ногах!)

Вместо заключения

Любое занятие скажется благотворно на вашем здоровье, просто выберите для себя любимый тренинг и результат в виде отличного самочувствия и подтянутой фигуры не заставит себе ждать.

Удачи, и не забывайте "дорогу осилит идущий!"

Наверх