Menu
A+ A A-

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зала

Атлетичное телосложение без посещений тренажерного зала, реально ли это?!

Жаркие обсуждения вопроса можно встретить на специализированных форумах и в интернет-сообществах.

Одни доказывают, что без тренажерного зала добиться ничего не удастся, другие приводят примеры успешных занятий и отстаивают мнение, что тренажерные залы в большей степени маркетинговый ход и способ выкачки денег из неопытных в спортивных вопросах людей.

 

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зала

 

Мы расскажем как сделать свою фигуру привлекательной, не посещая тренажерный зал.

Сразу оговоримся, данная программа в большей степени общефизическая, которая позволит укрепить мышечный корсет, стать более поджарым, повысит выносливость.

Но Шварцнегера она из вас не сделает - в бодибилдинге добиться результатов без специализированного оборудования невозможно.

Впрочем, у нас совсем другие цели.

Важные аспекты самостоятельных занятий фитнесом

Первым и одним из ключевых моментов самостоятельных тренировок  является мотивация.

Без неё любая деятельность, к сожалению, обречена на провал! Необходимо поддерживать запал к стремлению стать лучше. Только в этом случае гарантирован успех.

Следующим важным фактором является регулярность тренировок

Необходимым инструментом, который поможет вам в этом, станет дневник или компьютерные приложения, позволяющие вести учет занятий.

Желательно заранее планировать, какие дни недели и какое время вы сможете заниматься с учетом графика работы, учебы и так далее.

Помните о постепенности нагрузок, заниматься лучше четыре раза в неделю по сорок минут, чем один раз - три часа!

Пример программы самостоятельных тренировок без тренажеров

Разбейте вашу тренировочную неделю на три дня. Между занятиями давайте сутки отдыха, в эти дни допускается физическая кардио активность.

День первый: Работаем над мышцами груди и спины.

Для проработки мышц груди отлично подходят классические отжимания, но также не стоит бояться и различных вариаций данного упражнения.

Если у вас "под рукой" оказались брусья - вообще замечательно.

Для того, чтобы дать поработать мышцам спины, необходим турник. При выполнении подтягиваний широким хватом будут испытывать стресс широчайшие мышцы, придающие красивый силуэт мужской фигуре.

Перекладину можно найти в большинстве дворов, либо ее альтернативу, например футбольные ворота. Наконец, в наши дни доступны съемные турники, которые устанавливаются в проем двери.

День второй: Тренировка бицепса и трицепса.

Бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами, то есть выполняют противоположные друг другу функции.

Для тренировки бицепса понадобится перекладина. Необходимо выполнять подтягивания ладонями к себе.

Делать рекомендуем на совесть, не спеша, до полного выключения в локтях.

Проработка трицепса осуществляется при помощи брусьев, либо отжиманий от пола, но постановка рук должна быть немножко изменена:

- кисти рук несколько уже ширины плеч
- предплечья касаются корпуса
- локти как можно ближе друг к другу

День третий: тренируем ноги и пресс

Для тренировки пресса самым оптимальным упражнением являются скручивания. Выполнять их следует следующим образом:

- Лягте на пол
- Согните ноги в коленях
- Прижмите голову к коленям, руки за голову
- В этом положении начните откидываться назад, но, это важно – не касайтесь лопатками пола.

Этот момент важен, т. к. он не дает передохнуть мышцам брюшного пресса, и он получает должную нагрузки.

Для тренировки ног можно использовать следующие упражнения:

- Гусиный шаг
- Приседания
- Глубокие приседания

Важный момент - количество повторений, значение которых мы подрробно описали в этой статье.

Рекомендации для выполнения упражнений

- Не спешите сделать больше. Важно качество, а не количество.
- Работайте до отказа. Если возникло ощущение, что тело печет, руки, ноги трясутся, значит тренировка прошла успешно!
- Желательно найти наставника, который на первых порах поможет достичь желаемых результатов.
- Занятия будут приносить больше удовольствия и лучший результат, если тренировки будут проводиться с кем-то, пускай дистанционно.

Пересмотр рациона питания

Желательно пересмотреть рацион питания. Необходимо включить больше свежих овощей и фруктов, белого мяса и воды.

Так же приветствуется отказаться от курения и алкоголя, это способствует скорому приросту мышечной массы.

Изменить свою фигуру в лучшую сторону реально, этого нужно просто захотеть, да и здоровье всегда в моде.

Наверх