Menu
A+ A A-

Прощаемся с лишним весом: здоровое питание, физические нагрузки, фитнес дома

Каждый год, 1 января, или со следующего понедельника, или с приходом весны мы начинаем заниматься фитнесом. Один покупает абонемент в спортзал, другой - тренажер домой, а самые экстремальные ставят будильник на шесть утра для ранней пробежки.

В этой нелегкой борьбе с самим собой большинство быстро сходят с дистанции, находя себе оправдание нехваткой времени, неправильным обменом веществ или отсутствием результатов.

При этом последняя причина часто вызвана не внутренними факторами, а нехваткой знаний и понимания того, как правильно заниматься, чтобы сбросить лишний вес.Прощаемся с лишним весом: здоровое питание и физические нагрузки

Задача сайта fit5.info - рассказать об эффективных физических занятиях и сбалансированном здоровом рационе. Мы хотели бы, чтобы занятия спортом приносили удовлетворение и давали видимый результат. Не побоимся сказать, что именно таковой нам представляется миссия сайта. Среди материалов - рекомендации тренеров, зарубежный опыт, тайны и хитрости фитнеса.

Настоящая статья вводит в теорию и практику домашних упражнений, мы расскажем о том, как правильно бороться с лишним весом и добиться результатов.

Прощаемся с лишним весом: здоровое питание и физические нагрузки

Лишний вес - а что это вообще такое?

Для многих встать на весы - своего рода стресс. Лишние килограммы после очередных праздников заставляют задуматься о том, что неплохо бы сбросить лишний вес. Мы поможем в ваших начинаниях, но прежде всего попробуем разобраться, что же это такое - лишний вес.

Термин лишний вес звучит несколько расплывчато, точно так же, как и избавление от него. Организм - сложная структура, в основе которой лежит жидкость (помните расхожий штамп, что человек на 80% состоит из воды), костный скелет, мышечная и жировые ткани.

В принципе, желаемое уменьшение килограммов принесет уход из тела как воды, так и мышц и жира.

Вот только первые два компонента дадут нам ложное похудение, а реальное снижение веса может принести (точнее, унести) жир в нашем организме.

Поэтому давайте условимся, что на страницах нашего сайта лишний вес - означает лишний жир. И именно борьбе с жиром будет посвящено большинство материалов.

Как совместить диету и занятие фитнесом?

   Прощаемся с лишним весом: здоровое питание и физические нагрузки

В принципе диета и фитнес - вещи почти несовместимые.

Не ловите нас на слове, ведь в сущности диеты лежит дефицит энергии для организма, в то время как занятия спортом требует как раз этой самой энергии.

Но мы не случайно сказали "почти несовместимые" - просто при занятиях фитнесом диета должна быть соответствующая, и все экстремальные вариации диет на воде или гречке окажутся точно не к месту.

Вообще, перед тем, как "сесть" на диету надо пересмотреть свой рацион, в 2/3 случаев базовые корректировки питания окажутся достаточными для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Звучит как фантастика, и тем не менее это так!

Прощаемся с лишним весом: здоровое питание и физические нагрузки

Можно ли заниматься фитнесом дома?

Да, без проблем. По большому счету, замысловатые тренажеры и специальные комплексы - удел продвинутых спортсменов, а для новичка нужен минимум спортивного оборудования.

Разработаны десятки методик, многие из которых из оборудования требуют только спортивную одежду и коврик, при этом можно достичь впечатляющих результатов. Конечно, вы не сможете накачаться без силовых тренажеров, но чтобы получить подтянутое тело с небольшим процентом жира ходить в спортзал нет необходимости.

Научно доказано, что за здоровое самочувствие и прекрасный внешний вид спорт отвечает лишь на 20%, а на 80% составляющая успеха - это питание.

Какие упражнения способствуют похудению

Мы уже упомянули, что в вопросе похудения спорт важен на 20%. Из этого следует важный вывод: важно не чем заниматься, а как.

Прощаемся с лишним весом: здоровое питание и физические нагрузки

И вот эти "как":

- периодичность занятий, одна тренировка или пробежка в неделю до полного изнеможения должна быть заменена на 3-4 тренировки продолжительностью 60-80 минут каждая.
- в принципе любая активность приветствуется, но желательно разнообразить нагрузку как кардио, так и силовыми упражнениями.
- если вы занимаетесь с отягощениями, установите для себя основную цель занятий и придерживайтесь требований к количеству повторений.
- если ваша цель прежде всего похудение, то уделите внимание сжигающим калории тренировкам, таким как бег, аэробика, плавание.

Какой инвентарь необходим для занятий дома

По большому счету, на первом этапе хватит только.. коврика для занятий.

Ваша задача, особенно пока вы новичок, втянуться в минимальные нагрузки, которые позволят укрепить мышечный корсет организма, а задачу борьбы с жиром пускай решает правильно подобранный рацион питания.

Спустя 3-6 месяцев таких занятий Вы поймете дальнейшие пути для самосовершенствования, это могут быть силовые тренинги или йога.

Оптимальный график похудения, или почем грамм жира?

Можно поражаться, какими бредовыми мнениями пестрят форумы, посвящённые диетам. Минус 5 килограмм за неделю, минус 18 за месяц и так далее.

Мы условились, что наша задача - это борьба с лишним жиром, и теперь ответьте себе, как быстро Вы набрали свою нынешнюю "форму"?

18 килограммов за месяц? Даже на гамбургеровой диете с нормальным обменом веществ это практически невозможно. Значит, и худеть придется в таком же темпе. Оптимумом считается около одного килограмма в неделю, и 3-4 в месяц. Это безопасно для организма (раз!), не вызовет значительного разрушения мышечной ткани (два!!), будет иметь долгосрочный эффект (три!!!).

Экстремальные похудения чреваты сбоями в обмене веществ (раз!), быстрым возвращением прежнего и даже большего веса (два!!) и эффектом шарпея (три!!!) - кожа будет свисать складками после быстрого сброса веса.

Если мы вас еще не убедили, предлагаем заняться простой арифметикой: доказано, что грамм жира содержит 9 калорий.

Сбрасывая, скажем, два килограмма в неделю, вы должны жечь 18000 лишних калорий, или почти 2570 калорий в день. Чтобы понять, насколько это много, скажем, что марафонец пробежав 42 километра сожжет менее... 3000 калорий. То есть вам надо пробегать марафон ежедневно, чтобы избавиться от двух килограммов жира в неделю.

На самом деле картина еще более сложная, чем было сказано выше. Плохая новость, но наше тело устроено так, что сжигать жир оно станет вместе с мышечной тканью (4 калории на грамм).

Поэтому главная задача правильного похудения - это не просто избавиться от лишнего веса, но постараться направить процесс в таком русле, что бы жир уходил в первую очередь.

И вот именно в этом спортивная нагрузка будет незаменима. То есть надо дать понять организму, что не просто "пришел голод в наш аул" и пора впадать в спячку, но наряду с дефицитом калорий также необходима физическая активность, то есть нормально функционирующие мышцы!

Прощаемся с лишним весом: здоровое питание и физические нагрузки

Ой, у меня на этот ваш фитнес нету времени!

А время бегать по магазинам, покупая ту еду, без которой Вы свободно можете обойтись?

А пессимистический шоппинг, когда приходится покупать одежду большего размера, потому что старая любимая стала тесновата (и это мягко сказано)?

Останавливаться после каждого пролета, поднимаясь по лестинице, чтобы отдышаться?

Наконец, ходить по врачам время у вас есть?

Кстати, если у вас на это есть время, то как насчет денег?

А можно просто обойтись диетой без фитнеса?

Мы упомянули, что любая, самая щадящая, диета заберет из организма не только жир, но и мышцы. Физиология всесильна. Что ее хуже - если произойдет срыв, то на место утраченных мускул вернется жир.

Тренируя тело, помимо развитого мышечного корсета мы получаем в качестве дополнительных "приятностей" хорошее психологическое самочувствие, улучшенный обмен веществ, более крепкое здоровье, наконец, физическую привлекательность.

А значит, фитнес необходим.

 

Добро пожаловать в увлекательное путешествие к здоровью!

Наверх
Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого результата

Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого резу…

Считается, что заниматься спортом в домашних условиях – бесполезное занятие, однако это во многом заблуждение. Конечно, накачаться дома для участия в конкурсе Мистер Вселенная скорее всего невозможно (хотя, во многом зависит от того, о каком доме идет речь), но поддержать себя в форме и придать фигуре атлетичное сложение - более...

ТЕМА: Программы тренировок

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Часто, готовя блюда, хозяйки очищают от кожуры фрукты и овощи, затем просто выбрасывая её. Результаты последних исследований ученых доказали ошибочность такого подхода. Как показал анализ, в кожуре многих плодов обнаружены незаменимые витамины, микроэлементы и соединения, оказывающие положительное воздействие на состояние здоровья человека.

ТЕМА: Полезное питание

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

«Любите ли Вы огурцы?» - задайте такой вопрос и увидите разную реакцию ваших собеседников. Одни радостно скажут: «Да!», вспомнив хрустящий...

ТЕМА: Полезное питание

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Долгое время пшеничные отруби считались отходом пищевой промышленности, не оценненым и служившим кормом для домашних животных. Пока не выяснилось, что...

ТЕМА: Полезное питание

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Психологическое состояние таково, что для спокойного сна приходиться бороться с искушением кого-нибудь стукнуть? Ну, если не стукнуть, то хотя бы...

ТЕМА: Обзоры приложений

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Как издавна повелось, широкие плечи являются показателем мужской силы и привлекательности. Работа над плечами является не самым простым занятием ввиду...

ТЕМА: Программы тренировок

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Кофе завоевал мир - ароматный и бодрящий напиток занимает топовые места среди любимых утренних "взбодрителей". И пока одни выпивают его...

ТЕМА: Здоровье

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

В отличие от ряда мышц, которые требуют основательной проработки разнообразными видами упражнений, бицепс расположен строго вдоль кости, поэтому для его...

ТЕМА: Программы тренировок

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Наступил очередной понедельник, и многие с трудом заставлят себя проснуться и с плохим настроением отправляются на работу, давая обещание раньше...

ТЕМА: Здоровье

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Если любимые джинсы безнадежно сели (пока лежали в шкафу), а муж как-то странно отводит глаза и подозрительно замешкивается с ответом...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Облепиха довольно распространенное и любимое многими садоводами растение. Неприхотливое в уходе, а в период плодоношения к тому же очень красивое...

ТЕМА: Полезное питание

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

По статистике, 2/3 из всех занимающихся фитнесом, в качестве основной цели наывают плоский пресс с выраженными кубиками. А что главное...

ТЕМА: Программы тренировок

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Не секрет, что секрет здоровья и долголетия, кроме всего прочего, кроется в постоянных физических упражнениях. Это могут быть различные виды...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Кардионагрузка – одна из важнейших составляющих повышения общей выносливости организма, разгона обмена веществ и стабилизации тонуса легочной ткани, сосудов, сердечной...

ТЕМА: Обзоры тренажеров

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

О таких вещах, как заминка и разминка, знает каждый спортсмен - как новичок, так и профессионал. Но не каждый придерживается...

ТЕМА: Программы тренировок

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Большинство людей читали или слышали, что клетчатка способствует здоровому пищеварению и вообще является обязательным атрибутом диет и программ похудения. А...

ТЕМА: Полезное питание

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Поздно или рано каждый начинает размышлять о собственной внешности, здоровье и о том, как поддерживать себя в форме. Оптимальный вариант...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Составление тренировочных программ самими новичками – намерение, конечно, благое, но надо ли повторять, куда выстлана благими намерениями дорога. Наш случай -...

ТЕМА: Программы тренировок

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом, тренировка — это все же стресс для организма. Интенсивное потоотделение испаряет до двух процентов...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Тайванский производитель оборудования и снаряжния для занятий фитнесом. В ассортименте представлены самые разнообразные товары: начиная от гантелей и силового оборудования...

ТЕМА: Инструкции

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Какие же мы все разные! Одни изводят себя диетами с тем, чобы избавиться от пары (десятков) лишних килограммов, а другие,...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Мощная накаченная грудь – визитная карточка не только известных спортсменов, но и мечта (а для кого-то и реальность) многих мужчин....

ТЕМА: Программы тренировок

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Изнуряющая борьба с лишним весом рускует оказаться безрезультатной, если не знать истинных причин этого «заболевания». А таковых несколько: нарушенный обмен...

ТЕМА: Здоровье

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Закаливание – это использование естественных сил природы для укрепления здоровья и увеличения сопротивляемости организма к вредным факторам окружающей среды. Закаленный...

ТЕМА: Здоровье

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Смартфоны проникли во многие сферы нашей жизни. Здоровый образ жизни и фитнес не стали исключением, начиная от счетчиков калорий и...

ТЕМА: Обзоры приложений

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Если верить телеэкрану, избавиться от любых проблем в жизни проще простого. Хотите похудеть - вот чудо пилюли, можно даже пивом...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

Раздражающий звон будильника, непреодолимое желание поспать и удрачающая обреченность собираться на работу превращают самое солнечное утро в пытку. Знакомо,...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

"Укрепить и поддержать иммунитет вам поможет правильное питание" - фраза настолько избита, что скоро Роскомнадзор начнет блокировать сайты, которые публикуют...

ТЕМА: Полезное питание

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется - не секрет. И как бы не хотелось подольше держать себя в...

ТЕМА: Полезное питание

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Вы употребляете Кока-Колу в больших объёмах или лишь изредка, на обед? Тогда вам будет интересно прочитать о том, что происходит...

ТЕМА: Вредное питание

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

В тренажерный зал ходят только тупые качки с проблемами самооценки и невысоким уровнем интеллекта? Подобными суждениями успокаивают свою лень адепты "диванного...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Долгий путь гири к спортивным состязаниям начался на торговых ярмарках, где она была единственной мерой веса.С того времени осталась неизменной...

ТЕМА: Программы тренировок

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Вам не нравится грейпфрут из-за своего типичного горьковатого вкуса? А может, всё-таки стоит дать ему шанс? Ведь именно он поможет...

ТЕМА: Полезное питание

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

На какие жертвы мы только не идем, чтобы сбросить лишние килограммы. И все бы ничего, если бы выбранные методы не...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Наше желание хорошо выглядеть в любом возрасте вполне нормально. Чтобы подтянуть попу или, скажем, избавиться от жира на животе мы...

ТЕМА: Здоровье

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Среди спортивных снарядов, особое место занимает эспандер. Благодаря своей универсальности и компактности он требуют немного места для выполнения упражнений. Грудной эспандер...

ТЕМА: Программы тренировок

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

От чего сложнее всего отказаться во время диеты? Единого ответа нет, но все-таки большинство худеющих скорее всего пожалуется на тотальный...

ТЕМА: Здоровье

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Хорошая осанка – это как визитная карточка, которая много скажет при первой встрече о физическом состоянии владельца. А кроме того,...

ТЕМА: Здоровье

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Что такое фитнес? В наши дни это образ жизни, целая система, состоящая из правильного питания, сбалансированных физических нагрузок, нормального распорядка...

ТЕМА: Программы тренировок

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Причин, побуждающих женщин сбросить лишний вес, множество. Предлагаемых техник и диет – еще больше. Диеты шагают по миру, и на...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Благодаря СМИ, сомнительным псевдонаучным статьям и бытующим в обществе стереотипам, термин «холестерин» порождает только страх и недоумение. Отовсюду только и...

ТЕМА: Здоровье

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное...

ТЕМА: Здоровье

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных и вредных пищевых добавок - сиропе глюкозы-фруктозы. Глюкозо-фруктозный сироп сложно отнести к числу...

ТЕМА: Вредное питание

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как понятно из названия, речь пойдёт о различных видах диет. Несмотря на огромное количество методик и программ, все диеты можно...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

У продукта высокая калорийность? Устрашающе звучит для большинства людей, желающих похудеть. Ведь лишние килограммы набираются именно от продуктов с высокой калорийностью....

ТЕМА: Все про диеты и методики

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зала

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зал…

Атлетичное телосложение без посещений тренажерного зала, реально ли это?! Жаркие обсуждения вопроса можно встретить на специализированных форумах и в...

ТЕМА: Упражнения для дома

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

БУЧ - относительно новая методика похудения, название расшифровывается как белково-углеводное чередование (или, сокращенно БУЧ). Система питания полюбилась практически всем, от врачей...

ТЕМА: Все про диеты и методики