Menu
A+ A A-

Позаботьтесь о ваших глазах: пять простых советов, как сохранить зрение после 50 лет.

Из всех человеческих чувств, зрение безусловно является самым важным.

Порядка 80% всей информации мы получаем через наши глаза, и даже современная медицина не в силах исправить многие возрастные изменения сетчатки и зрительного нерва.

Позаботьтесь о ваших глазах: пять простых советов, как сохранить зрение после 50 лет.

Предлагаем пять советов, как сохранить здоровье глаз, будучи в зрелом возрасте.

Кстати, следовать нашим рекомендациям будет полезно и молодым. Как нетрудно догадаться, наши советы будут связаны с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Совет 1. Соблюдайте принципы правильного питания

Необходимо включить в свой рацион листовые овощи, такие, как шпинат, капуста, брокколи. Они богаты необходимыми витаминами и особенными веществами, называемые каротиноиды, полезными для ваших глаз. Два из них - зеаксантин и лютеин снижают риск развития катаракты и дегенерации сетчатки.

Помимо овощей, необходимо ежедневно кушать ягоды, апельсины, сливы и вишни, которые содержат антиоксидант, помогающий  свести к минимуму ущерб от свободных радикалов (появление свободных радикалов связано с воздействием окружающей среды и может вызвать катаракту).

Наконец, вспомните, что мама говорила про полезность моркови для глаз - она была права. Морковь и тыква богата упомянутыми каротиноидами.

Совет 2. Занимайтесь физическими упражнениями

Обеспечьте себе оптимальный уровень физической нагрузки - по меньшей мере трижды в неделю по 40-60 минут.

Подберите такой вид тренировок, который вызывает психологический комфорт - это могут быть танцы, плавание, ходьба.

Нравится работа со штангой - добро пожаловать в спортзал! Одним словом, занятие должны приносить удовольствие, тогда и польза от них вырастет многократно.

Совет 3. Принимайте витаминные комплексы.

Не стоит пренебрегать витаминными курсами: не обязательно пить их постоянно, вполне можно ограничиться двумя циклами в год.

Выбирайте добавки с витаминами С и Е, бета-каротином, лютеином, медью и цинком - все эти элементы предотвращают развитие возрастных болезней глаз.

От катаракты защитят комплексы с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой.

Совет 4. Не пренебрегайте солнечными очками.

Солнечный свет - источник ультрафиолетового излучения, способствующего развитию катаракты. Носите очки с темными линзы, которые блокируют 100% ультрафиолета.

Совет 5. Включите в рацион рыбий жир.

Еще один совет мамы - рыбий жир очень полезен.

Он содержит кислоты омега-3 - одни из самых полезных пищевых добавок. Их общее положительное воздействие на организм доказано многими научными работами, и хорошая новость в том, что омега-3 также предотвращают развитие катаракты.

А еще одна хорошая новость в том, что совсем не обязательно пить рыбий жир, достаточно включать в рацион жирную рыбу (лосось, тунец, палтус) три раза в неделю.

Здоровое зрение - огромная ценность, определяющая комфорт и качество жизни. Наши простые советы помогут сохранить ваши глаза здоровыми до преклонного возраста и насладиться красотой окружающего мира.

Берегите глаза и будьте здоровы!   

Наверх