Menu
A+ A A-

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное воздействие стресса, и даже более того - телевидение часто является источником плохих новостей, напряженных фильмов, не говоря уже о вредном излучении электромагнитных приборов.

Для эффективной борьбы со стрессом на помощь приходят различные техники релаксации, которые помогают замедлить дыхание, нормализовать сердечный ритм, расслабиться и отдохнуть.

Практически каждый может извлечь пользу из таких методов, они разнообразны и подходят без ограничений для любого возраста, состояния здоровья и уровня занятости. Любому из нам время от времени необходимо привести свои мысли и чувства в порядок.

 

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

 

Какой вид техники релаксации выбрать

Отдых, медитация и релаксация являются важной частью управления стрессом. Часто трудоголики лишают себя полноценного отдыха, пока не наcтупает момент «перегрева» организма, чреватый серьезными физическими и психическими заболеваниями.

Очень важно научиться выделять время для регулярного отдыха. Так что выбирайте то, что наиболее близко соответствует вашему характеру, и сделайте это частью вашей жизни.

1. Техника глубокого дыхания.

Глубокое дыхание невероятно простой, но чрезвычайно эффективный путь для расслабления. Это доступный метод, который в то время может быть реализован на практике буквально всюду.

Дыхательная методика: наберите как можно больше свежего воздуха в легкие. Когда вы выполняете так называемые брюшное дыхание, организм насыщается кислородом больше, чем при обычном поверхностном дыхании. Чем больше кислорода, тем больше вы получите прилив энергии.

Как выполнить технику глубокого дыхания:

• Найдите удобную для вас позу: рекомендуется сесть и выпрямить спину, положить одну руку на грудь, а другую на брюшную полость.
• Сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, выпуская максимум воздуха, сколько у вас получится. Живот должен вернуться в исходное положение.
• Дыхание должно быть глубоким, так чтобы нижняя часть живота значительно подымалась и опускалась.
• Если тяжело сделать глубокое дыхание в сидячем положении, можно облегчить процесс, и лечь на пол.

2. Визуальная техника медитации.

Глубокое дыхание можно комбинировать с иными технологиями и средствами релаксации - ароматерапией или прослушиванием  расслабляющей музыки.

 

7 уникальных методов релаксации, которые помогут бороться со стрессом

 

Визуализация (визуальная техника медитации) подходит для снятия стресса с помощью управляемых образов в нашем сознании, которые вызывают ощущение мира и спокойствия.

Может быть, вам нравится тропический пляж, лесная поляна, берег моря – важно определить свой любимый образ. В более продвинутые практики визуализации входят чувства вкуса, осязания, обоняния, звук.

Упражнения в визуализации можно проводить в тихом месте на фоне успокаивающей музыкой или с использованием аудио записи.

Практика визуализации:

• Закройте глаза, расслабьтесь и забудьте про все проблемы
• Представьте себе желаемое, спокойное место. Почувствуйте все, что вы можете - звуки, запахи, вкусы.

Визуализация является более эффективной, если в ней участвуют также осязание и обоняние.

Как выполнять технику: ваше желаемое место, например, тихое озеро. Представьте себе, что вы идете медленно вдоль пруда и подходите к красивому берегу.
Обратите внимание на цвета и растительность вокруг вас. Включите все свои чувства - вдыхайте запах цветов, пение птиц, отражение солнца на воде.
Опустите ноги в озеро, и почувствуйте нежное прикосновение прохладной воды на ваших ногах.Дышите свежим воздухом.
Наслаждайтесь чувством глубокой релаксации. Когда вы будете готовы, осторожно откройте глаза.

Не беспокойтесь, если после сеанса вы почувствуете себя немного дезориентировано, появится тяжесть в конечностях, зевота или сонливость. Подобные реакции организма считаются нормальными и означают, что у вас получается выполнение техники.

3. Йога для релаксации.

Йога содержит ряд движений и поз, которые в комбинировании с глубоким дыханием являются чрезвычайно эффективным методом для снижения тревоги.

 

Йога для релаксации.

 

Совет: новичкам лучше посещать групповые занятия или нанять учителя. Если у вас нет времени или возможности, можно посмотреть видео занятий йогой для начинающих. В продаже есть много книг с иллюстрациями и подробными объяснениями в деталях.

Какой вид йоги лучше всего подходит для снятия стресса?

Чтобы эффективно справляться со стрессом лучше всего подходят упражнения, которые включают в себя медленные и вялые движения, глубокое дыхание, нежное растяжение.

Сатьянанда является традиционной формой йоги, состоящий из умиротворяющих поз, глубокой релаксации и медитации, что делает ее пригодной как для начинающих.

Хатха-йога также предлагает методики снять стресс и подходит для начинающих.

Силовая йога с ее активными позами предпочтительна для тех, кто ищет больше стимуляции, чем релаксации и для тех, кто хочет сохранить свой вес в разумных пределах.

А если у вас нет возможности практиковать серьезные курсы, просто выполните несложные упражнения для успокоения, о которых мы рассказали здесь.

4. Медитация - видеть невидимое.

Медитация известна на протяжении тысяч лет. В наше время она практикуется главным образом в качестве методики релаксации.

Медитация вызывает состояние глубокого расслабления и успокоения ума. Даже несколько потраченных минут смогут значительно повысить вашу жизненную энергию.

Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить мозговые нервные пути, и сделает вас более устойчивыми к стрессу.

 

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное воздействие стресса, и даже более того - телевидение часто является источником плохих новостей, напряженных фильмов, не говоря уже о вредном излучении электромагнитных приборов.  Для эффективной борьбы со стрессом на помощь приходят различные техники релаксации, которые помогают замедлить дыхание, нормализовать сердечный ритм, расслабиться и отдохнуть.

 

Любой человек может практиковать медитацию. Это просто и доступно и не требует специального оборудования.

5. Тай-чи или Тай Чи Чуань

Тай-чи - это китайское боевое искусство, которое применяется в основном для защиты. Она состоит из очень неспешных плавных движений тела. Тай-чи сосредоточена главным образом на сосредоточивании, релаксации и сознательной циркуляции жизненной энергии по всему телу.

Несмотря на то, тай - чи имеет свои корни в боевых искусствах, в наши дни методика практикуется в первую очередь как средство успокоения ума и тела.

И во время медитации, люди, практикующие тай-чи сосредоточиваются на своем дыхании, что приводит к поразительным результатам.

В тай-чи имеет большое значение правильная осанка, помогающая снять напряжение и активизировать обмен веществ. Тай-чи влияет на различные суставы, увеличивая приток питательных веществ к ним, повышает гибкость организма.

Тай-чи неплохой вариант безопасных занятий, пригодных для людей с разным уровнем физической активности и всех возрастов, в том числе для пожилых и восстанавливающихся после травм.

6. Прогрессивное расслабление мышц.

Прогрессивное расслабление мышц - это процесс, в котором расслабляются различные группы мышц в организме. Для успешного преодоления стресса, способ может быть объединен с глубоким дыханием.

При регулярной практике этот метод позволяет понять, что поможет вам расслабиться и как распознать признаки стресса.

7. Прогулка на природе

Да-да. Даже такое простое занятие, не требующее никаких усилий, может стать отличным исцеляющим средством от гнетущего чувства беспокойста.

Природа является источником положительной энергии.

Интересен тот факт, что после дождя и грозы природа насыщена отрицательными ионами, которые полезны для нашего здоровья. Положительные ионы испускаются всеми типами объектов, которые находятся дома. Это создает широкое электромагнитное поле, которое делает нас больными.

Регулярное посещение парков и лесов, особенно после дождя, очень полезно для здоровья. Вдыхайте свежий воздух, и вы почувствуйте прилив энергии и оптимизма.

 

FIT5 final

 

Выберите метод релаксации, который вам ближе и будьте жизнерадостны!

Наверх
Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого результата

Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого резу…

Считается, что заниматься спортом в домашних условиях – бесполезное занятие, однако это во многом заблуждение. Конечно, накачаться дома для участия в конкурсе Мистер Вселенная скорее всего невозможно (хотя, во многом зависит от того, о каком доме идет речь), но поддержать себя в форме и придать фигуре атлетичное сложение - более...

ТЕМА: Программы тренировок

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Часто, готовя блюда, хозяйки очищают от кожуры фрукты и овощи, затем просто выбрасывая её. Результаты последних исследований ученых доказали ошибочность такого подхода. Как показал анализ, в кожуре многих плодов обнаружены незаменимые витамины, микроэлементы и соединения, оказывающие положительное воздействие на состояние здоровья человека.

ТЕМА: Полезное питание

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

«Любите ли Вы огурцы?» - задайте такой вопрос и увидите разную реакцию ваших собеседников. Одни радостно скажут: «Да!», вспомнив хрустящий...

ТЕМА: Полезное питание

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Долгое время пшеничные отруби считались отходом пищевой промышленности, не оценненым и служившим кормом для домашних животных. Пока не выяснилось, что...

ТЕМА: Полезное питание

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Психологическое состояние таково, что для спокойного сна приходиться бороться с искушением кого-нибудь стукнуть? Ну, если не стукнуть, то хотя бы...

ТЕМА: Обзоры приложений

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Как издавна повелось, широкие плечи являются показателем мужской силы и привлекательности. Работа над плечами является не самым простым занятием ввиду...

ТЕМА: Программы тренировок

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Кофе завоевал мир - ароматный и бодрящий напиток занимает топовые места среди любимых утренних "взбодрителей". И пока одни выпивают его...

ТЕМА: Здоровье

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

В отличие от ряда мышц, которые требуют основательной проработки разнообразными видами упражнений, бицепс расположен строго вдоль кости, поэтому для его...

ТЕМА: Программы тренировок

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Наступил очередной понедельник, и многие с трудом заставлят себя проснуться и с плохим настроением отправляются на работу, давая обещание раньше...

ТЕМА: Здоровье

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Если любимые джинсы безнадежно сели (пока лежали в шкафу), а муж как-то странно отводит глаза и подозрительно замешкивается с ответом...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Облепиха довольно распространенное и любимое многими садоводами растение. Неприхотливое в уходе, а в период плодоношения к тому же очень красивое...

ТЕМА: Полезное питание

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

По статистике, 2/3 из всех занимающихся фитнесом, в качестве основной цели наывают плоский пресс с выраженными кубиками. А что главное...

ТЕМА: Программы тренировок

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Не секрет, что секрет здоровья и долголетия, кроме всего прочего, кроется в постоянных физических упражнениях. Это могут быть различные виды...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Кардионагрузка – одна из важнейших составляющих повышения общей выносливости организма, разгона обмена веществ и стабилизации тонуса легочной ткани, сосудов, сердечной...

ТЕМА: Обзоры тренажеров

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

О таких вещах, как заминка и разминка, знает каждый спортсмен - как новичок, так и профессионал. Но не каждый придерживается...

ТЕМА: Программы тренировок

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Большинство людей читали или слышали, что клетчатка способствует здоровому пищеварению и вообще является обязательным атрибутом диет и программ похудения. А...

ТЕМА: Полезное питание

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Поздно или рано каждый начинает размышлять о собственной внешности, здоровье и о том, как поддерживать себя в форме. Оптимальный вариант...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Составление тренировочных программ самими новичками – намерение, конечно, благое, но надо ли повторять, куда выстлана благими намерениями дорога. Наш случай -...

ТЕМА: Программы тренировок

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом, тренировка — это все же стресс для организма. Интенсивное потоотделение испаряет до двух процентов...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Тайванский производитель оборудования и снаряжния для занятий фитнесом. В ассортименте представлены самые разнообразные товары: начиная от гантелей и силового оборудования...

ТЕМА: Инструкции

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Какие же мы все разные! Одни изводят себя диетами с тем, чобы избавиться от пары (десятков) лишних килограммов, а другие,...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Мощная накаченная грудь – визитная карточка не только известных спортсменов, но и мечта (а для кого-то и реальность) многих мужчин....

ТЕМА: Программы тренировок

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Изнуряющая борьба с лишним весом рускует оказаться безрезультатной, если не знать истинных причин этого «заболевания». А таковых несколько: нарушенный обмен...

ТЕМА: Здоровье

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Закаливание – это использование естественных сил природы для укрепления здоровья и увеличения сопротивляемости организма к вредным факторам окружающей среды. Закаленный...

ТЕМА: Здоровье

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Смартфоны проникли во многие сферы нашей жизни. Здоровый образ жизни и фитнес не стали исключением, начиная от счетчиков калорий и...

ТЕМА: Обзоры приложений

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Если верить телеэкрану, избавиться от любых проблем в жизни проще простого. Хотите похудеть - вот чудо пилюли, можно даже пивом...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

Раздражающий звон будильника, непреодолимое желание поспать и удрачающая обреченность собираться на работу превращают самое солнечное утро в пытку. Знакомо,...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

"Укрепить и поддержать иммунитет вам поможет правильное питание" - фраза настолько избита, что скоро Роскомнадзор начнет блокировать сайты, которые публикуют...

ТЕМА: Полезное питание

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется - не секрет. И как бы не хотелось подольше держать себя в...

ТЕМА: Полезное питание

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Вы употребляете Кока-Колу в больших объёмах или лишь изредка, на обед? Тогда вам будет интересно прочитать о том, что происходит...

ТЕМА: Вредное питание

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

В тренажерный зал ходят только тупые качки с проблемами самооценки и невысоким уровнем интеллекта? Подобными суждениями успокаивают свою лень адепты "диванного...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Долгий путь гири к спортивным состязаниям начался на торговых ярмарках, где она была единственной мерой веса.С того времени осталась неизменной...

ТЕМА: Программы тренировок

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Вам не нравится грейпфрут из-за своего типичного горьковатого вкуса? А может, всё-таки стоит дать ему шанс? Ведь именно он поможет...

ТЕМА: Полезное питание

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

На какие жертвы мы только не идем, чтобы сбросить лишние килограммы. И все бы ничего, если бы выбранные методы не...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Наше желание хорошо выглядеть в любом возрасте вполне нормально. Чтобы подтянуть попу или, скажем, избавиться от жира на животе мы...

ТЕМА: Здоровье

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Среди спортивных снарядов, особое место занимает эспандер. Благодаря своей универсальности и компактности он требуют немного места для выполнения упражнений. Грудной эспандер...

ТЕМА: Программы тренировок

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

От чего сложнее всего отказаться во время диеты? Единого ответа нет, но все-таки большинство худеющих скорее всего пожалуется на тотальный...

ТЕМА: Здоровье

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Хорошая осанка – это как визитная карточка, которая много скажет при первой встрече о физическом состоянии владельца. А кроме того,...

ТЕМА: Здоровье

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Что такое фитнес? В наши дни это образ жизни, целая система, состоящая из правильного питания, сбалансированных физических нагрузок, нормального распорядка...

ТЕМА: Программы тренировок

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Причин, побуждающих женщин сбросить лишний вес, множество. Предлагаемых техник и диет – еще больше. Диеты шагают по миру, и на...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Благодаря СМИ, сомнительным псевдонаучным статьям и бытующим в обществе стереотипам, термин «холестерин» порождает только страх и недоумение. Отовсюду только и...

ТЕМА: Здоровье

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное...

ТЕМА: Здоровье

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных и вредных пищевых добавок - сиропе глюкозы-фруктозы. Глюкозо-фруктозный сироп сложно отнести к числу...

ТЕМА: Вредное питание

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как понятно из названия, речь пойдёт о различных видах диет. Несмотря на огромное количество методик и программ, все диеты можно...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

У продукта высокая калорийность? Устрашающе звучит для большинства людей, желающих похудеть. Ведь лишние килограммы набираются именно от продуктов с высокой калорийностью....

ТЕМА: Все про диеты и методики

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зала

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зал…

Атлетичное телосложение без посещений тренажерного зала, реально ли это?! Жаркие обсуждения вопроса можно встретить на специализированных форумах и в...

ТЕМА: Упражнения для дома

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

БУЧ - относительно новая методика похудения, название расшифровывается как белково-углеводное чередование (или, сокращенно БУЧ). Система питания полюбилась практически всем, от врачей...

ТЕМА: Все про диеты и методики