Menu
A+ A A-

"Великолепная семерка" - микроэлементы и витамины, которые жизненно необходимы для перешагнувших 45-летний рубеж

С годами наше тело начинает меняться - уменьшается мышечная масса, ухудшается обмен веществ и, как следствие, у многих начинает расти вес, повышается риск хронических заболеваний.

Человечество пока не смогло победить старение, но в наших силах облегчить многие возрастные изменения, а основными элементами этой борьбы являются активный образ жизни и правильное питание. Именно этим двум аспектам посвящено значительное количество материалов нашего сайта.

Наш сегодняшний рассказ о семи ключевых микроэлементах и витаминах, прием которых позволит наслаждаться полноценной жизнью в зрелом возрасте.

 

"Великолепная семерка" - микроэлементы и витамины, прием которых особенно полезен в зрелом возрасте


Витамин В12 - для кровотока и работы мозга

Мы уже рассказывали про витамины группы В (Пятерка витаминов группы B - всё, что нужно знать про самые важные элементы для организма)

Витамин В12 необходим для нормального притока крови и функционирования мозга. С возрастом значимость витамина возрастает, потому что к 50 годам его усваиваемость снижается, а значит, имеет смысл обратить внимание на витаминные комплексы.

Для молодежи чаще всего витамина хватает из пищи (его достаточно в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбы, молочные продукты и яйца)

Для взрослых рекомендуемой дозой считается 2,4 мг в день, но допускается и превышение нормы,  при этом не стоит беспокоиться о передозировке. Так как это водорастворимый витамин, все лишнее выходит с мочой.

Кальций - строительный материал нашего тела

Наши кости поглощают большую часть необходимого кальция в раннем возрасте (обычно до 30 лет).

Тем не менее, этот элемент играет значительную роль в поддержании здоровья костей на протяжении всей жизни. Кальций также необходим для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и функций сердца.

Еще одним важным фактором является то, что если вы не получаете достаточное его количество из своего рациона, организм "заимствует" питательные вещества из костей.

При этом, при хорошо сбалансированной диете в приеме добавок нет необходимости. Самые богатые кальцием продукты, это молочная продукция, сардины, брокколи, миндаль, шпинат.

Защита от возрастных изменений - витамин D

После 40 лет витамин D имеет немаловажное значение, так как он помогает защитить организм от возрастных изменений. Кроме того, он необходим для усвоения кальция в организме.

Дефицит витамина D может стать одной из причин ослабления иммунитета и осложнений сердечно-сосудистой системы.

Витамин синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей - обратите внимание на рыбу, молочные продукты и зерна. Отметим, что витамин D из пищи, как правило, плохо всасывается.

С возрастом стоит обратить внимание на комплексы, содержащие витамин D3.

Магний - обязателен для нормального обмена веществ

Магний незаменим для развития практически всех тканей организма, участвует в большинстве реакций обмена веществ, играет важную роль в работе мышц, контролирует уровень глюкозы в крови.

При сбалансированном питании суточные нормы могут быть получены из пищи, магнием богаты зелень, бобовые, соевые, орехи, семена и авокадо.

Передозировка магния не представляет серьезной опасности для здоровья, однако, это может привести к диарее, тошноте или спазмам.

Калий - на страже кровяного давления

Независимо от возраста, калий держит под контролем кровяное давление. Исследования показали, что у женщин, находящихся в постменопаузе, повышенное потребление пищи, богатой калием, снизило риск инсульта.

Вы можете получить калий из сбалансированной диеты, убедившись, что она включает в себя разнообразные продукты, такие как бананы, сладкий картофель, киви, фасоль, рыбу, грибы.

Добавки должны быть приняты с осторожностью, строго по назначению врача. Слишком высокий уровень калия может привести к повреждению желудочно-кишечного тракта, вызвать опасные для жизни аритмии сердца.

Омега-3 - чудо жиры для здоровья

Хотя технически это не витамин, жиры омега-3 заслуживают места в нашем  списке из-за их бесчисленной пользы для здоровья.

Они помогают противодействовать многим негативным изменениям, которые приходят с возрастом, таким как повышенный риск болезни сердца и снижение когнитивных функции.

Жирные кислоты, найденные в Омега-3, способствуют снижению кровяного давления и плохого холестерина.

Они также играют решающую роль в сохранении нормальной памяти и мышления.

Люди с более высоким уровнем Омега-3 в крови, обладали большим объемом мозга и выполняли лучше тесты на память, планирование деятельности и абстрактное мышление.

Лучший источник Омега-3 - рыба, грецкие орехи, льняное семя и листовые овощи. Подробнее про пользу Омега-3 можно прочитать на нашем сайте здесь.

Пробиотики - за здоровый желудок

Как и омега-3, пробиотики не являются витаминами или минералами, но они очень важны для нашего здоровья, так как играют решающую роль в поддержании здорового кишечника и нормального веса.

Пробиотики снижают риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они содержатся в молочных и кисломолочных продуктах.

Наверх
Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого результата

Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого резу…

Считается, что заниматься спортом в домашних условиях – бесполезное занятие, однако это во многом заблуждение. Конечно, накачаться дома для участия в конкурсе Мистер Вселенная скорее всего невозможно (хотя, во многом зависит от того, о каком доме идет речь), но поддержать себя в форме и придать фигуре атлетичное сложение - более...

ТЕМА: Программы тренировок

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Часто, готовя блюда, хозяйки очищают от кожуры фрукты и овощи, затем просто выбрасывая её. Результаты последних исследований ученых доказали ошибочность такого подхода. Как показал анализ, в кожуре многих плодов обнаружены незаменимые витамины, микроэлементы и соединения, оказывающие положительное воздействие на состояние здоровья человека.

ТЕМА: Полезное питание

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

«Любите ли Вы огурцы?» - задайте такой вопрос и увидите разную реакцию ваших собеседников. Одни радостно скажут: «Да!», вспомнив хрустящий...

ТЕМА: Полезное питание

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Долгое время пшеничные отруби считались отходом пищевой промышленности, не оценненым и служившим кормом для домашних животных. Пока не выяснилось, что...

ТЕМА: Полезное питание

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Психологическое состояние таково, что для спокойного сна приходиться бороться с искушением кого-нибудь стукнуть? Ну, если не стукнуть, то хотя бы...

ТЕМА: Обзоры приложений

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Как издавна повелось, широкие плечи являются показателем мужской силы и привлекательности. Работа над плечами является не самым простым занятием ввиду...

ТЕМА: Программы тренировок

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Кофе завоевал мир - ароматный и бодрящий напиток занимает топовые места среди любимых утренних "взбодрителей". И пока одни выпивают его...

ТЕМА: Здоровье

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

В отличие от ряда мышц, которые требуют основательной проработки разнообразными видами упражнений, бицепс расположен строго вдоль кости, поэтому для его...

ТЕМА: Программы тренировок

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Наступил очередной понедельник, и многие с трудом заставлят себя проснуться и с плохим настроением отправляются на работу, давая обещание раньше...

ТЕМА: Здоровье

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Если любимые джинсы безнадежно сели (пока лежали в шкафу), а муж как-то странно отводит глаза и подозрительно замешкивается с ответом...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Облепиха довольно распространенное и любимое многими садоводами растение. Неприхотливое в уходе, а в период плодоношения к тому же очень красивое...

ТЕМА: Полезное питание

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

По статистике, 2/3 из всех занимающихся фитнесом, в качестве основной цели наывают плоский пресс с выраженными кубиками. А что главное...

ТЕМА: Программы тренировок

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Не секрет, что секрет здоровья и долголетия, кроме всего прочего, кроется в постоянных физических упражнениях. Это могут быть различные виды...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Кардионагрузка – одна из важнейших составляющих повышения общей выносливости организма, разгона обмена веществ и стабилизации тонуса легочной ткани, сосудов, сердечной...

ТЕМА: Обзоры тренажеров

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

О таких вещах, как заминка и разминка, знает каждый спортсмен - как новичок, так и профессионал. Но не каждый придерживается...

ТЕМА: Программы тренировок

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Большинство людей читали или слышали, что клетчатка способствует здоровому пищеварению и вообще является обязательным атрибутом диет и программ похудения. А...

ТЕМА: Полезное питание

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Поздно или рано каждый начинает размышлять о собственной внешности, здоровье и о том, как поддерживать себя в форме. Оптимальный вариант...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Составление тренировочных программ самими новичками – намерение, конечно, благое, но надо ли повторять, куда выстлана благими намерениями дорога. Наш случай -...

ТЕМА: Программы тренировок

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом, тренировка — это все же стресс для организма. Интенсивное потоотделение испаряет до двух процентов...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Тайванский производитель оборудования и снаряжния для занятий фитнесом. В ассортименте представлены самые разнообразные товары: начиная от гантелей и силового оборудования...

ТЕМА: Инструкции

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Какие же мы все разные! Одни изводят себя диетами с тем, чобы избавиться от пары (десятков) лишних килограммов, а другие,...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Мощная накаченная грудь – визитная карточка не только известных спортсменов, но и мечта (а для кого-то и реальность) многих мужчин....

ТЕМА: Программы тренировок

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Изнуряющая борьба с лишним весом рускует оказаться безрезультатной, если не знать истинных причин этого «заболевания». А таковых несколько: нарушенный обмен...

ТЕМА: Здоровье

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Закаливание – это использование естественных сил природы для укрепления здоровья и увеличения сопротивляемости организма к вредным факторам окружающей среды. Закаленный...

ТЕМА: Здоровье

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Смартфоны проникли во многие сферы нашей жизни. Здоровый образ жизни и фитнес не стали исключением, начиная от счетчиков калорий и...

ТЕМА: Обзоры приложений

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Если верить телеэкрану, избавиться от любых проблем в жизни проще простого. Хотите похудеть - вот чудо пилюли, можно даже пивом...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

Раздражающий звон будильника, непреодолимое желание поспать и удрачающая обреченность собираться на работу превращают самое солнечное утро в пытку. Знакомо,...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

"Укрепить и поддержать иммунитет вам поможет правильное питание" - фраза настолько избита, что скоро Роскомнадзор начнет блокировать сайты, которые публикуют...

ТЕМА: Полезное питание

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется - не секрет. И как бы не хотелось подольше держать себя в...

ТЕМА: Полезное питание

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Вы употребляете Кока-Колу в больших объёмах или лишь изредка, на обед? Тогда вам будет интересно прочитать о том, что происходит...

ТЕМА: Вредное питание

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

В тренажерный зал ходят только тупые качки с проблемами самооценки и невысоким уровнем интеллекта? Подобными суждениями успокаивают свою лень адепты "диванного...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Долгий путь гири к спортивным состязаниям начался на торговых ярмарках, где она была единственной мерой веса.С того времени осталась неизменной...

ТЕМА: Программы тренировок

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Вам не нравится грейпфрут из-за своего типичного горьковатого вкуса? А может, всё-таки стоит дать ему шанс? Ведь именно он поможет...

ТЕМА: Полезное питание

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

На какие жертвы мы только не идем, чтобы сбросить лишние килограммы. И все бы ничего, если бы выбранные методы не...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Наше желание хорошо выглядеть в любом возрасте вполне нормально. Чтобы подтянуть попу или, скажем, избавиться от жира на животе мы...

ТЕМА: Здоровье

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Среди спортивных снарядов, особое место занимает эспандер. Благодаря своей универсальности и компактности он требуют немного места для выполнения упражнений. Грудной эспандер...

ТЕМА: Программы тренировок

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

От чего сложнее всего отказаться во время диеты? Единого ответа нет, но все-таки большинство худеющих скорее всего пожалуется на тотальный...

ТЕМА: Здоровье

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Хорошая осанка – это как визитная карточка, которая много скажет при первой встрече о физическом состоянии владельца. А кроме того,...

ТЕМА: Здоровье

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Что такое фитнес? В наши дни это образ жизни, целая система, состоящая из правильного питания, сбалансированных физических нагрузок, нормального распорядка...

ТЕМА: Программы тренировок

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Причин, побуждающих женщин сбросить лишний вес, множество. Предлагаемых техник и диет – еще больше. Диеты шагают по миру, и на...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Благодаря СМИ, сомнительным псевдонаучным статьям и бытующим в обществе стереотипам, термин «холестерин» порождает только страх и недоумение. Отовсюду только и...

ТЕМА: Здоровье

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное...

ТЕМА: Здоровье

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных и вредных пищевых добавок - сиропе глюкозы-фруктозы. Глюкозо-фруктозный сироп сложно отнести к числу...

ТЕМА: Вредное питание

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как понятно из названия, речь пойдёт о различных видах диет. Несмотря на огромное количество методик и программ, все диеты можно...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

У продукта высокая калорийность? Устрашающе звучит для большинства людей, желающих похудеть. Ведь лишние килограммы набираются именно от продуктов с высокой калорийностью....

ТЕМА: Все про диеты и методики

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зала

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зал…

Атлетичное телосложение без посещений тренажерного зала, реально ли это?! Жаркие обсуждения вопроса можно встретить на специализированных форумах и в...

ТЕМА: Упражнения для дома

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

БУЧ - относительно новая методика похудения, название расшифровывается как белково-углеводное чередование (или, сокращенно БУЧ). Система питания полюбилась практически всем, от врачей...

ТЕМА: Все про диеты и методики