Menu
A+ A A-

Пятерка витаминов группы B - всё, что нужно знать про самые важные элементы для организма

Витамины группы В играют первостепенную роль в клеточном обмене веществ, отвечают за превращение энергии из белков, углеводов и (внимание!) жиров, способствуют поддержанию хорошего зрения, оказывают влияние на работу нервной системы.

Мы расскажем про пять важных витаминов данной группы, познакомим с побочными эффектами, противопоказаниями, расскажем, какие продукты богаты каждым их этих микроэлементов.

 

 Витамины группы B - все, что нужно знать про самые важные элементы для организма

 

Витамин В1: прочь от осенней хандры!

Витамин В1 или тиамин , является одним из витаминов группы B. Он отвечает за надлежащее функционирование сердечно-сосудистой системы, а также оказывает влияние на пищеварение, регулирует метаболизм.

Тиамин обеспечивает энергией мозг и поддерживает работу нервной системы. По этой причине часто его назыают витамином, отвечающим за настроение.

Средняя суточная потребность в тиамине составляет около 1,6 мг. Тиамин довольно часто встречается во многих продуктах питания и, при надлежащем роционе, не должно быть проблем с его дефицитом.

Пищевые продукты, богатые витамином В1:

• мясо (говядина, свинина)
• весь зерновой хлеб
• продукты, полученные из молока
• морковь, капуста
• фасоль, горох
• дрожжи

Больше всего этого витамина содержится в бобовых и некоторых овощах.

100г семечек подсолнечника или зародышей пшеницы может покрыть дневную потребность человека в тиамине. Употребление некоторых стимуляторов: кофе, чая или алкоголя уменьшают всасывание этого витамина в организме.

Дефицит и гипервитаминоз, или симптомы дефицита тиамина и избытка.

Как уже упоминалось, сбалансированное питание позволяет покрыть дефицит тиамина в оргаизме.

При этом его нехватка в первую очередь будет проявляться нарушением пищеварения и проблемами с нервной системой. Основными симптомами являются:

• потеря аппетита
• тошнота
• рвота
• увеличение частоты сердечных сокращений
• ухудшение памяти
• эмоциональный дисбаланс.

В то же время, тиамин очень трудно передозировать (исключение - если вы принимаете витаминные комплексы).

Витамин В2 - незаменим для вашего зрения

Врачи во всем мире сообщают, что технологический прогресс, в дополнение к очевидным преимуществам, также приносит с собой ряд рисков, в том числе тех, которые касаются здоровья.

Загрязнение воздуха, работа за компьютером, малоподвижный образ жизни в первую очередь оказывает негативное воздействие на наши глаза. Как бороться с этим?

Витамин В2 для сухой кожи и слезящихся глаз.

Популярная пословица говорит, что профилактика лучше, чем лечение. Витамин В2 необходим для нормального увлажнения слизистой глаза, он предотвратит жжение и слезоточивость, а также чувство «песка» в глазах.

Поддержание нормального уровня витамина В2 в организме - это эффективная защита против катаракты.

Витамин В2 известный как рибофлавин, существенно влияет на состояние нашей кожи. Если вы боретесь с хроническим заедами (углы рта), сухостью губ или кожи головы, себореей, причина может быть в дефиците витамина В2.

Кроме того, на коже, вы можете заметить, признаки дефицита этого витамина - шелушение кожи вокруг рта, носа или ушей, в сочетании с покрасневшими глазами.

Продукты с витамином В2:

• свиная печень
• макаронные изделя
• яйца
• горох и фасоль
• грибы
• гречка
• рис
• брокколи

Неправильное питание не может компенсировать потребление биологически активных добавок, но в случае периодической нехватки витамина, добавки и комплексы - не самый худший вариант.

Свойства и дозировка витамина В2.

Неоспоримым преимуществом витамина В2 является тот факт, что он устойчив к высокой температуре, и, следовательно, не уничтожается в процессе приготовления пищи.

Избытка этого витамина можно не опасаться. Ежедневная норма для женщин - 1,6-2,2 мг, а для мужчин немного выше: 2,4-2,8 мг.

Витамин В3 - средство против против болезней

Витамин B3 вырабатывается организмом естественным путем. К сожалению, количество его недостаточно и необходимо восполнять его недостаток из пищи.

Наиболее важные функции витамина В3

Главной функцией витамина В3 (также встречается название ниацин) является регулирование холестерина в организме.

Он снижает уровень так называемого плохого холестерина, и повышает уровень хорошего. Витамин В3 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, расширяет кровеносные сосуды, облегчает симптомы мигрени и варикозного расширения вен.

Следует также упомянуть, что В3, в дополнение к воздействию на физическую сторону нашего организма, влияет на работу нервной системы. Он регулирует психическую деятельность человека, действуя успокаивающе и используется в качестве вспомогательного средства при лечении некоторых заболеваний, в частности, шизофрении .

Ниацин - идеальная добавка для женщин

В силу своих свойств витамин В3 особенно важен для женщин.

Он регулирует уровень женских гормонов - эстрогена и прогестерона, помогая с проблемам, связанным с неправильной менструацией.

Витамин В3 влияет на нормальное состояние кожи и волос - устраняет шероховатость, покраснение, улучшает кровообращение (что в свою очередь влияет на хороший цвет кожи) и помогает в борьбе с перхотью.

Хронический дефицит витамина В3 крайне опасен и может привести даже к смерти.

Другие, менее опасные, но не менее разрушительные эффекты нехватки витамина В3 – нарушения обмена веществ, расстройства пищеварения , проблемы с кожей и с нервной системой, что проявляется частыми головными болями, бессонницей, потерей памяти.

К счастью, дефицит этого витамина довольно легко заметить. Одним из первых симптомов является снижение устайчивости к холоду.

Источники витамина B3:

• ржаной хлеб
• мясо птицы
• рыба
• ананас, манго
• свекла

Безопасная ежедневная доза витамина В3: 19-22 мг в день для женщин, для мужчин - до 25 мг.

Витамин В4 - опора нервной системы

Строго говоря, витамин В4 или холин, исключен из числа витаминов и считается витаминоподобным веществом группы В. 

Тем не менее его функции крайне важны - он отвечает за работу мозга, метаболизм жиров в организме.

Это компонент транспортирует жиры из печени в большинство органов. Тело способно производить его самостоятельно, однако обычно необходимы дополнительные источники холина.

Холин защищает нас от воздействия свободных радикалов, а также от чрезмерного клеточного окисления. Он также снижает уровень холестерина в крови, потому что принимает участие в обмене веществ, и в сжигание жира.

Холин рекомендуется для лечения расстройств желудка, он лучшает умственную работоспособность, память и концентрацию.

Тем не менее, избыток холина нежелателен, так как может вызвать диарею и рвоту.

Витамин В5 - незаменим в организме

Витамин В5 необходим для правильной работы каждой живой клетки организма.

Он принимает активное участие в метаболизме сахаров, жиров и белков , активно стимулирует выработку антител, которое косвенно ответственны за наш иммунитет, участвует в производстве холестерина , жира, гормонов и участвует в синтезе некоторых из них.

Некоторые из наиболее важных функций витамина В5 – он поддерживает работу сердечно-сосудистой , пищеварительной и нервной систем.

В5 необходим для ускорения регенерации тканей и для быстрого заживления ран, он улучшить состояние волос. Часто различные типы препаратов для волос включают в свой состав витамина В5.

Симптомы дефицита витамина В5

Первые признаки нехватки витамина В5 могут включать в себя усталость, боль в животе, желудочно-кишечные расстройства , такие как тошнота, рвота, диарея и потеря аппетита.

Поскольку этот витамин влияет на выработку антител, его дефицит проявляется также ослаблением иммунитета, и восприимчивостью к инфекциям, длительным заживлением мелких ранок.

Седина и выпадение волос, которые часто приписывают возрасту или стрессу, могут быть симптомами дефицита витамина В5.

Поскольку, как уже упоминалось, витамин В5 влияет на работу всех клеток организма, дефицит его проявляется в работе нервной системы.

Растущая напряженность, раздражительность, плохая концентрация, проблемы с координацией движений, сопровождающиеся болями в суставах и спазмами конечностей - вот лишь некоторые из возможных симптомов.

Гипервитаминоза довольно трудно добиться, рекомендуемая доза должна быть превышена, по крайней мере, в несколько раз.

Самые богатые источники В5:

• печень
• дрожжи
• пшеничные отруби
• рыба (сельдь, скумбрия, форель)
• молоко (с полным содержанием жира)
• цитрусовые
• орехи

Средняя доза В5 для взрослых составляет около 5 мг.

В заключение скажем, что лучшим источником необходимых витаминов и микроэлементов для организма является сбалансированное питание.

Будьте здоровы!

Наверх
Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого результата

Проработка спины в домашних условиях: три базовых упражения, которые позволят добиться видимого резу…

Считается, что заниматься спортом в домашних условиях – бесполезное занятие, однако это во многом заблуждение. Конечно, накачаться дома для участия в конкурсе Мистер Вселенная скорее всего невозможно (хотя, во многом зависит от того, о каком доме идет речь), но поддержать себя в форме и придать фигуре атлетичное сложение - более...

ТЕМА: Программы тренировок

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Всё в дело или правильно ли мы поступаем, очищая фрукты и овощи от кожуры?

Часто, готовя блюда, хозяйки очищают от кожуры фрукты и овощи, затем просто выбрасывая её. Результаты последних исследований ученых доказали ошибочность такого подхода. Как показал анализ, в кожуре многих плодов обнаружены незаменимые витамины, микроэлементы и соединения, оказывающие положительное воздействие на состояние здоровья человека.

ТЕМА: Полезное питание

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

Будь как огурчик: три причины, почему огурец должен быть в вашем рационе питания

«Любите ли Вы огурцы?» - задайте такой вопрос и увидите разную реакцию ваших собеседников. Одни радостно скажут: «Да!», вспомнив хрустящий...

ТЕМА: Полезное питание

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Пшеничные отруби - редкий случай, когда отходы производства оказываются очень полезными

Долгое время пшеничные отруби считались отходом пищевой промышленности, не оценненым и служившим кормом для домашних животных. Пока не выяснилось, что...

ТЕМА: Полезное питание

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Баю-баюшки-баю на современный лад или пять приложений, чтобы расслабиться после нервного дня

Психологическое состояние таково, что для спокойного сна приходиться бороться с искушением кого-нибудь стукнуть? Ну, если не стукнуть, то хотя бы...

ТЕМА: Обзоры приложений

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Косая сажень в плечах: пять упражнений, чтобы проработать плечи в домашних условиях

Как издавна повелось, широкие плечи являются показателем мужской силы и привлекательности. Работа над плечами является не самым простым занятием ввиду...

ТЕМА: Программы тренировок

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Такой ароматный кофе: три причины чтобы пить любимый напиток и две - чтобы отказаться

Кофе завоевал мир - ароматный и бодрящий напиток занимает топовые места среди любимых утренних "взбодрителей". И пока одни выпивают его...

ТЕМА: Здоровье

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

Мужские забавы или три эффективных упражнения с гантелями для мощного бицепса

В отличие от ряда мышц, которые требуют основательной проработки разнообразными видами упражнений, бицепс расположен строго вдоль кости, поэтому для его...

ТЕМА: Программы тренировок

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Бодрячком с утра пораньше или семь простых правил, как приучить себя рано вставать

Наступил очередной понедельник, и многие с трудом заставлят себя проснуться и с плохим настроением отправляются на работу, давая обещание раньше...

ТЕМА: Здоровье

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Несерьезно о наболевшем, или три кита похудения: о чем обычно не рассказывают диетологи

Если любимые джинсы безнадежно сели (пока лежали в шкафу), а муж как-то странно отводит глаза и подозрительно замешкивается с ответом...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Полное лукошко витаминов или такая полезная облепиха. Как приготовить масло дома

Облепиха довольно распространенное и любимое многими садоводами растение. Неприхотливое в уходе, а в период плодоношения к тому же очень красивое...

ТЕМА: Полезное питание

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

С добрым утром, пресс: комплекс из пяти упражнений для занятий в самом начале дня

По статистике, 2/3 из всех занимающихся фитнесом, в качестве основной цели наывают плоский пресс с выраженными кубиками. А что главное...

ТЕМА: Программы тренировок

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Тянемся-потянемся или что такое стретчинг и кому он может быть полезен

Не секрет, что секрет здоровья и долголетия, кроме всего прочего, кроется в постоянных физических упражнениях. Это могут быть различные виды...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Выбираем кардиотренажер для домашних тренировок: пять самых популярных типов

Кардионагрузка – одна из важнейших составляющих повышения общей выносливости организма, разгона обмена веществ и стабилизации тонуса легочной ткани, сосудов, сердечной...

ТЕМА: Обзоры тренажеров

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

Разминка и заминка: два важных элемента тренировок, которыми новички часто пренебрегают

О таких вещах, как заминка и разминка, знает каждый спортсмен - как новичок, так и профессионал. Но не каждый придерживается...

ТЕМА: Программы тренировок

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Что такое клетчатка: пищевые волокна, которые приносят организму исключительно пользу

Большинство людей читали или слышали, что клетчатка способствует здоровому пищеварению и вообще является обязательным атрибутом диет и программ похудения. А...

ТЕМА: Полезное питание

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Сам с усам: три самые распространенные ошибки новичков в тренажерном зале

Поздно или рано каждый начинает размышлять о собственной внешности, здоровье и о том, как поддерживать себя в форме. Оптимальный вариант...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Начинаем заниматься в тренажерном зале: как грамотно составить план тренировок

Составление тренировочных программ самими новичками – намерение, конечно, благое, но надо ли повторять, куда выстлана благими намерениями дорога. Наш случай -...

ТЕМА: Программы тренировок

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Пить или не пить: сколько жидкости следует употреблять при активном образе жизни

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом, тренировка — это все же стресс для организма. Интенсивное потоотделение испаряет до двух процентов...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Инструкции пользователя на фитнес оборудование компании Alex

Тайванский производитель оборудования и снаряжния для занятий фитнесом. В ассортименте представлены самые разнообразные товары: начиная от гантелей и силового оборудования...

ТЕМА: Инструкции

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Диета наоборот или как следует питаться, если масса тела явно недостаточная

Какие же мы все разные! Одни изводят себя диетами с тем, чобы избавиться от пары (десятков) лишних килограммов, а другие,...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Как накачать грудь: базовые упражнения и основные ошибки при занятиях в тренажерном зале

Мощная накаченная грудь – визитная карточка не только известных спортсменов, но и мечта (а для кого-то и реальность) многих мужчин....

ТЕМА: Программы тренировок

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Меньше стресса – больше пресса или боремся с лишним весом через душевное равновесие

Изнуряющая борьба с лишним весом рускует оказаться безрезультатной, если не знать истинных причин этого «заболевания». А таковых несколько: нарушенный обмен...

ТЕМА: Здоровье

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Возвращаемся к истокам: четыре главных принципа закаливания холодной водой

Закаливание – это использование естественных сил природы для укрепления здоровья и увеличения сопротивляемости организма к вредным факторам окружающей среды. Закаленный...

ТЕМА: Здоровье

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Бегаем с умом или обзор самых популярных приложений для эффективных тренировок

Смартфоны проникли во многие сферы нашей жизни. Здоровый образ жизни и фитнес не стали исключением, начиная от счетчиков калорий и...

ТЕМА: Обзоры приложений

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Мифы TV рекламы: как нам продают чудо-пилюли от похудения и тренажеры для пресса

Если верить телеэкрану, избавиться от любых проблем в жизни проще простого. Хотите похудеть - вот чудо пилюли, можно даже пивом...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

С понедельника - новая жизнь: как же наконец заставить себя делать утреннюю зарядку?!

Раздражающий звон будильника, непреодолимое желание поспать и удрачающая обреченность собираться на работу превращают самое солнечное утро в пытку. Знакомо,...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

Старые песни о главном или три доступных продукта для крепкого иммунитета

"Укрепить и поддержать иммунитет вам поможет правильное питание" - фраза настолько избита, что скоро Роскомнадзор начнет блокировать сайты, которые публикуют...

ТЕМА: Полезное питание

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Поговорим о похудении без диет или шесть продуктов, ускоряющих обмен веществ

Тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется - не секрет. И как бы не хотелось подольше держать себя в...

ТЕМА: Полезное питание

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Прочитав эту статью, Вы вычеркнете кока-колу из рациона или как организм пытается усвоить напиток

Вы употребляете Кока-Колу в больших объёмах или лишь изредка, на обед? Тогда вам будет интересно прочитать о том, что происходит...

ТЕМА: Вредное питание

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

Сила есть: четыре научно доказанные причины, почему посещение тренажерного зала полезно для здоровья

В тренажерный зал ходят только тупые качки с проблемами самооценки и невысоким уровнем интеллекта? Подобными суждениями успокаивают свою лень адепты "диванного...

ТЕМА: Фитнесс - общая информация

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Гиря - тренажер, заниматься с которым можно когда и где угодно. Советы и программа тренировок

Долгий путь гири к спортивным состязаниям начался на торговых ярмарках, где она была единственной мерой веса.С того времени осталась неизменной...

ТЕМА: Программы тренировок

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Когда горечь обманчива или пять причин, почему грейпфрут должен быть в вашем ежедневном рационе

Вам не нравится грейпфрут из-за своего типичного горьковатого вкуса? А может, всё-таки стоит дать ему шанс? Ведь именно он поможет...

ТЕМА: Полезное питание

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

Покуда есть на свете чудаки: десять бредовых диет, которые, тем не менее, нашли своих сторонников

На какие жертвы мы только не идем, чтобы сбросить лишние килограммы. И все бы ничего, если бы выбранные методы не...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Фитнес для лица: комплекс отличных упражнений, который заменит вам посещение косметолога

Наше желание хорошо выглядеть в любом возрасте вполне нормально. Чтобы подтянуть попу или, скажем, избавиться от жира на животе мы...

ТЕМА: Здоровье

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Занимаемся с эспандером: шесть безопасных упражнений для хорошей физической формы

Среди спортивных снарядов, особое место занимает эспандер. Благодаря своей универсальности и компактности он требуют немного места для выполнения упражнений. Грудной эспандер...

ТЕМА: Программы тренировок

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

Шоколад и похудение: четыре причины, чтобы включить его в свой рацион, даже во время диеты

От чего сложнее всего отказаться во время диеты? Единого ответа нет, но все-таки большинство худеющих скорее всего пожалуется на тотальный...

ТЕМА: Здоровье

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Как исправить осанку: боремся с сутулостью при помощи физических упражнений

Хорошая осанка – это как визитная карточка, которая много скажет при первой встрече о физическом состоянии владельца. А кроме того,...

ТЕМА: Здоровье

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Фитнес для современной женщины или шесть щадящих тренировок для красоты и здоровья

Что такое фитнес? В наши дни это образ жизни, целая система, состоящая из правильного питания, сбалансированных физических нагрузок, нормального распорядка...

ТЕМА: Программы тренировок

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Народная медицина: как похудеть с помощью травяных сборов

Причин, побуждающих женщин сбросить лишний вес, множество. Предлагаемых техник и диет – еще больше. Диеты шагают по миру, и на...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Все про это слышали: пять фактов о холестерине, которые надо знать каждому

Благодаря СМИ, сомнительным псевдонаучным статьям и бытующим в обществе стереотипам, термин «холестерин» порождает только страх и недоумение. Отовсюду только и...

ТЕМА: Здоровье

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Жить легко: семь простых методик, которые помогут победить ежедневный стресс

Для большинства людей отдых после рабочего дня ассоциируется с "диванным фитнесом" перед телевизором. Увы, эта «деятельность» никак не смягчает вредное...

ТЕМА: Здоровье

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

А на вкус - такой сладенький: польза и вред глюкозо-фруктозного сиропа

Сегодня мы поговорим об одной из самых распространенных и вредных пищевых добавок - сиропе глюкозы-фруктозы. Глюкозо-фруктозный сироп сложно отнести к числу...

ТЕМА: Вредное питание

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как правильно похудеть или самое главное, что надо знать про диеты, чтобы они приносили пользу

Как понятно из названия, речь пойдёт о различных видах диет. Несмотря на огромное количество методик и программ, все диеты можно...

ТЕМА: Все про диеты и методики

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

Эти страшные калории или как похудеть, считая ежедневное потребление пищи

У продукта высокая калорийность? Устрашающе звучит для большинства людей, желающих похудеть. Ведь лишние килограммы набираются именно от продуктов с высокой калорийностью....

ТЕМА: Все про диеты и методики

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зала

Занимаемся с собственным весом или насколько реально добиться спортивной фигуры без тренажерного зал…

Атлетичное телосложение без посещений тренажерного зала, реально ли это?! Жаркие обсуждения вопроса можно встретить на специализированных форумах и в...

ТЕМА: Упражнения для дома

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

Все на БУЧ: рассказываем про последние тенденции для желающих похудеть

БУЧ - относительно новая методика похудения, название расшифровывается как белково-углеводное чередование (или, сокращенно БУЧ). Система питания полюбилась практически всем, от врачей...

ТЕМА: Все про диеты и методики